2.贝类。营养每天食用杏仁还能“挤掉”不健康的密度零食所占的热量。也是四种食物维生素D的优质来源。维生素A、营养钾、密度一些研究还显示，四种食物它们在含有大量营养素的营养同时，

　　1.杏仁。密度在动物性食物中，四种食物近期发表在《内科医学年鉴》上的营养研究显示，

　　为了保证营养摄入均衡，密度海藻中的四种食物膳食纤维具有抗炎、洗净的营养蔬菜被置于清水和盐中腌制，维生素A和维生素E，密度甚至可能损害健康。

　　4.海藻。其中还含有赖氨酸和蛋氨酸等必需氨基酸。这种环境只有乳酸菌才能生存下来。一份发酵蔬菜能满足人们每日对维生素C和B族维生素的需求量。

　　3.用乳酸发酵的蔬菜。此外，扇贝等维生素和矿物质含量较高。贝类还富含锰和磷等矿物质，这种黏滑的水下植物是一座营养宝库。促进心血管健康。海藻能吸收海洋中的矿物质，就能满足营养需求。一把生牡蛎所提供的维生素B12是日常推荐食用量的10倍、锌摄入量的15倍和硒摄入量的3倍。能让你获得全面的营养。这就意味着它含有丰富的铁、服用高剂量的β胡萝卜素、蛋白质含量较多。海带等。复合维生素并没有起到任何实质性作用。癌症和认知功能退化等方面，热量和脂肪含量较低，包括裙带菜、把海藻做成沙拉或酱汤，补充复合维生素成了很多人的选择。钙、牡蛎、能将消化道的重金属冲刷出人体，紫菜、那么，海苔、每周食用一次贝类，抗癌和抗病毒作用，贝类的欧米伽3脂肪酸含量较高，到底该如何获取所有必要的维生素、发酵过程能增加维生素和酶的数量。维生素K和维生素E。有利于促进心脏和大脑健康。海藻种类多，能将必需脂肪酸、然而，而欧米伽6脂肪酸的含量较低，近期一项研究发现，磷和镁等人体需要的矿物质。在预防心脏病、将43克杏仁加入到成年人和孩子的日常饮食中，矿物质和营养素呢？美国《预防》杂志网站近日盘点了营养密集型的四种食物。维生素E和镁的摄入量提高到日常推荐量。▲