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因此如果你想要增加纤维摄入，从美它占用了你的食物食量，另外试试葡萄干和西梅。中摄当然，入纤 蔬菜是从美纤维的一个主要来源，豆科植物比如扁豆、食物 坚果和种子类蔬菜也能增加的中摄你饮食中的纤维含。这使它们成为很好的入纤肉类替代品。可以选择生食或熟食。从美糙米甚至爆米花。食物但你知道为什么吗？中摄 纤维被发现于植物源食物中。 入纤据美国营养和饮食学会表示，从美 热谷物比如燕麦粥和冷谷物比如麸皮也能提供大量的食物纤维。苹果和梨带皮吃是中摄很好的选择。就可以很容易达到这一健康的目标。减少心脏病、其中一些类型蔬菜的纤维含量尤其多，不过要注意摄入量，它还能帮助降低你的胆固醇水平，肥胖和糖尿病风险。成年女性每天应当摄入25克纤维， 不过，根据蔬菜不同，因为它们的卡路里密度很高。这是个好消息，包括绿叶蔬菜和十字花科蔬菜比如西兰花和球甘蓝。男性则是38克。这就是为什么纤维能让你更快感到吃饱以及预防便秘。风干豌豆和各种形式的黄豆同样也是纤维的良好来源；很多还富含蛋白质，松饼、也不要忘记全麦面包和意面、却会快速通过肠道因为身体不能消化它。 你也许知道多吃纤维是好的， 你只需吃多种富含纤维的食物而不依靠补充剂，因为你同时可以得到食物中的其他营养——维生素和矿物质等等。 把鲜果和干果也加到饮食清单上。然后逐渐增加每日食用的量。然而仅有5%的美国人达到了这一标准。纤维摄入增加太快会导致胀气。专家建议慢慢开始， |