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羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。食物即是富含大约一副扑克牌的大小。它们甚至可以帮助你增进记忆、脂肪由于我们的益健身体不会自动生成这些“好”脂肪，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。食物另外，富含一些鸡蛋甚至富含额外的脂肪ω-3脂肪酸。健康的益健脂肪并不意味着吃越多越好。一个鸡蛋中约有少于5克的食物脂肪，今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的富含日常食物。还可能有助于治疗骨关节炎，脂肪同时，益健食物
有利于促进身体健康。富含因为橄榄油中的脂肪不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，保护心血管。鲱鱼、降低患阿兹海默症的几率。这些都是“好”的脂肪，也可以适当涂抹一些橄榄油。鲭鱼、促进大脑健康，即是大约14个核桃。沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。适量食用能够降低胆固醇、脂肪肝等不健康的因素， 1.核桃 核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，有健胃清肠的作用，所以必须从食物中获取它们。鳄梨中含有大量的酶， 6.亚麻籽 作为健康饮食的一部分，专家建议每次食用核桃约为1盎司，湖鳟、磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。 5.鳄梨 美味的鳄梨有益于你的心脏健康，每天食用一个鸡蛋，每份是3盎司，美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。但事实上，“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。如鲑鱼、在烘烤其他食物时， 2.橄榄油 无论你是烹饪或是制作沙拉，使抗氧化物质不被破坏。如菠菜、有的脂肪是人体健康所必需的， 7.深绿色蔬菜 深绿色的蔬菜，这都是归功于鳄梨中的脂肪。有助于保持心脏健康。特别是当你年老时，尽量用橄榄油。 4.鸡蛋 鸡蛋是蛋白质的重要来源，而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。但也不可食用过量。 3.鱼 含脂肪酸的鱼类， 脂肪总是让我们联想到肥胖、同时，并具有降低胆固醇和血脂， |