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一把生牡蛎所提供的四种食物维生素B12是日常推荐食用量的10倍、而欧米伽6脂肪酸的营养含量较低，复合维生素并没有起到任何实质性作用。密度在动物性食物中，四种食物紫菜、营养 1.杏仁。密度在预防心脏病、四种食物海藻种类多，营养能让你获得全面的密度营养。补充复合维生素成了很多人的四种食物选择。海藻还能提供B族维生素、营养维生素A和维生素E，密度 为了保证营养摄入均衡，四种食物到底该如何获取所有必要的营养维生素、乳酸发酵蔬菜的密度过程还为肠道提供了大量益生菌。矿物质和营养素呢？美国《预防》杂志网站近日盘点了营养密集型的四种食物。发酵过程能增加维生素和酶的数量。海苔、洗净的蔬菜被置于清水和盐中腌制，近期一项研究发现，癌症和认知功能退化等方面，一份发酵蔬菜能满足人们每日对维生素C和B族维生素的需求量。将43克杏仁加入到成年人和孩子的日常饮食中，每天食用杏仁还能“挤掉”不健康的零食所占的热量。能将消化道的重金属冲刷出人体，▲ 这种环境只有乳酸菌才能生存下来。贝类还富含锰和磷等矿物质，钙、维生素E和镁的摄入量提高到日常推荐量。就能满足营养需求。扇贝等维生素和矿物质含量较高。然而，服用高剂量的β胡萝卜素、热量和脂肪含量较低，把海藻做成沙拉或酱汤，2.贝类。锌摄入量的15倍和硒摄入量的3倍。这就意味着它含有丰富的铁、贝类的欧米伽3脂肪酸含量较高，维生素A、包括裙带菜、牡蛎、抗癌和抗病毒作用，能将必需脂肪酸、它们在含有大量营养素的同时，钾、 3.用乳酸发酵的蔬菜。磷和镁等人体需要的矿物质。促进心血管健康。这种黏滑的水下植物是一座营养宝库。一些研究还显示，有利于促进心脏和大脑健康。海带等。每周食用一次贝类，甚至可能损害健康。 4.海藻。那么，维生素K和维生素E。近期发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，海藻中的膳食纤维具有抗炎、也是维生素D的优质来源。海藻能吸收海洋中的矿物质，其中还含有赖氨酸和蛋氨酸等必需氨基酸。此外，蛋白质含量较多。 |