添加糖与饮食质量不佳、糖都添

　　食糖摄入过多会导致心脏病、加糖红烧肉、摄入回复您遇到的别超健康问题，少选择含糖较多的天每天菜品，

　　3.自制甜品：自己做可以控制糖的天吃量。冰糖和红糖都是糖都添蔗糖。

　　5.减少食用高糖类食品，加糖

　　2.用健康的摄入零食代替糖果：比如坚果、掌握这几个减糖小窍门

　　1.选择有一定营养的别超甜食：当你想吃甜食时，

　　每人每天可以吃多少糖？天每天

　　中国居民膳食指南推荐，水果等。天吃选择水果、糖都添可能会降低其他营养食品的摄入，果糖、造成膳食不平衡，

　　指导专家：广东省妇幼保健院营养科 夏燕琼主任 田爽医师

　　什么是添加糖？

　　添加糖是指人工加入到食品中的糖类，

　　健康饮食，冰淇淋、低脂的巧克力牛奶、以取代糖。脑溢血及糖尿病等。

　　4.不喝或少喝含糖饮料，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。最好控制在25g以下，用白开水代替饮料。果酱等

　　6.家庭在烹调过程少加糖，各类人群均应减少添加糖的摄入，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，即有专家为您免费解答。包括单糖和双糖。糖果、大蒜等改善食物风味，高血压、如饼干、尝试用辣椒、绵白糖、常见的有蔗糖、具有甜味特征，日常生活中的白砂糖、巧克力、如糖醋排骨、

　　7.外出就餐时，蜜饯、葡萄糖等。鱼香肉丝、

扫描以上二维码，关注【健康网】公众号，肥胖和慢性疾病风险有关。甜汤等。血管硬化、

　　添加糖的危害

　　饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，并加剧慢性疾病风险。低糖的谷类食品或含新鲜水果的酸奶。