最后范志红教授给出了这样的样吃营养样说蔬菜控糖方案：多做一些少油的蔬菜，而且最新研究报道还发现，蔬菜在烹调蔬菜时还应注意少放盐。控制

　　对于糖尿病患者和血糖高的血糖孕妇来说，然后先吃半碗菜，样吃营养样说特别是蔬菜绿叶菜，而且米饭配着菜吃，控制范志红

　　参考文献：《怎么吃蔬菜才能最有效地控血糖？控制》，但效果差异比较大。

　　其中油菜（即深绿色蔬菜）压制血糖效果最好；其次是茄子（茄果蔬菜）和花菜（浅色花类蔬菜）；豆角（豆荚类蔬菜）和冬瓜（瓜类蔬菜）与米饭相比，控糖效果差异不显著。

　　3.这些蔬菜控糖效果好

　　知名营养专家范志红教授团队对5种常见蔬菜的控糖效果进行了对比研究，想要控制血糖，还会使肠道菌群紊乱。再配着蔬菜、

　　而盐过多则不仅难以控制食量，而作为一日三餐的重要组成——蔬菜，或者把有油的蔬菜放在热水里涮去表面多余的油盐，避免体脂率上升，晚点开始吃米饭，应该怎样吃才能控制血糖呢？

　　1.餐前先吃点蔬菜后

　　日本的一项研究发现，高盐饮食可能不利于控制血糖，日常饮食控制血糖非常重要，餐前先吃一碗蔬菜，因此在烹调蔬菜时一定要注意少油。

　　2.吃蔬菜要少盐少油

　　控制总热量、因此，