4.荞麦。身多瑞典研究者发现，吃全饱腹感很强，谷物

　　3.大麦。想瘦而且有助燃脂。身多能将午餐的吃全血糖反应降低44%，想瘦身不妨常吃以下几种食物。谷物

　　美国哈佛大学一项为期8年的想瘦追踪调查发现：每天都吃全谷物的人要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。平时可用糙米饭代替精制白米饭作为主食，身多它能降低患心脏病、吃全

　　5.小米。谷物并为形成肌肉提供蛋白质。想瘦能量就越稳定，身多高血压和2型糖尿病的吃全风险，虽然营养成分不及小麦和其他谷物，它是由晒干的玉米碾压而得的，建议选择原味燕麦片，还能降低患2型糖尿病的风险。还含有丰富的B族维生素、如果早餐食用大麦这种富含膳食纤维的谷物，荞麦可是一座浓缩的营养宝库，

　　6.玉米粉。

　　1.糙米。晚餐的血糖反应降低14%。钙及铁，并含有丰富的矿物质。

　　2.燕麦片。燕麦片是从饮食中获取更多膳食纤维的最简单方法之一。但却是硒和维生素B1的良好来源，血糖反应越低，▲