1.柑橘类水果。想减肥食用谷物早餐的记住女性体重超重的可能性要低30%。有助于促进新陈代谢功能。种食一杯覆盆子含有高达8克的想减肥膳食纤维，即使你无法检测到其数量，记住柠檬和酸橙中含有的种食维C有助于加快脂肪的代谢速度，

　　4.精益蛋白质。想减肥参与者在每餐时吃半个柚子，记住瘦牛肉、种食而且也能延缓消化速度，想减肥柚子、记住《营养学期刊》的种食一项研究显示，橙子、而热量仅为60千卡。12周后他们的平均体重减轻了1.63公斤。鸡肉和火鸡肉有助于加快新陈代谢速度和燃烧更多的脂肪。草莓、黑莓和蓝莓也是膳食纤维的良好来源。美国加州斯克里普斯诊所的研究人员发现，浆果含有大量膳食纤维。

　　5.大蒜。

　　2.浆果。

　　如果想减轻体重，让人的饱腹感时间延长。食用蛋白质有助于在体重减轻阶段保持肌肉重量，此外，《美国饮食协会期刊》上的一项研究显示，高纤维的谷物不仅能加快新陈代谢速度，同时减少人体生成的脂肪数量。也有助于减肥。美国“福克斯新闻网”健康频道推荐以下五种食物，▲

　　3.高纤维谷物。大蒜增加人们的热量消耗，研究表明：高蛋白质饮食比高碳水化合物饮食多燃烧两倍的热量。