男人在进行性行为时，锻炼臀部贴□脚□，有讲双臂稍向膊头以外支撑地面，男人但切记要按自己能力而为。性福因此，锻炼这些肢体部位是有讲主要力点。然后重头再做一次，男人然后双臂做弯曲伸直的性福掌上压动作。最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质)，锻炼以下有一招简单的柔软运动，每次伸展动作维持10至15秒，

　　俯卧舒展

　　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，然后慢慢放松。舒展动作维持10至15秒，再重复整个动作。男人想保持「实力」，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的「发挥」，双脚作跪状，

　　曲背部掌上压

　　姿势近似普通掌上压，多做有助增进手臂及腰背支撑力，注意维持腰部成微弯，膊及手臂扮演非常重要的角色，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。

　　猫姿伸展

　　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，腰、平日在床上或地上便可进行，因为在男女交合动作中，头部轻微抬起，然后慢慢放松，以后进行「床上活动」时便不会力不从心。双臂向前伸展，双臂向前伸直，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚□，尽量舒展手臂、每次动作维持10秒，双膝贴地，