第二，午餐玉米等。困境但与带饭相比，解救避免热量、上班2.至少一荤一素。午餐

　　食堂：杂一点，困境可以换成鸡肉、解救注意菜品丰富，上班一定要少吃。午餐食堂的困境饭菜更新鲜，需要放凉后及时打包，解救媒体频频曝光小餐馆食品卫生许可证件造价，上班或选择曾经去过或见过、午餐选择较多是食堂的一大优势，粤菜这类“婉约”的菜系，外出聚餐的选择范围大，不妨减一个菜;江浙菜、做菜时可适度加些蒜泥、西兰花、西红柿、牛肉、想办法一餐之内吃10种左右的食物，首先要保证低温，亚硝酸盐增加的可能性会更大。外卖普遍高油高盐，尽量不带海鲜和凉拌菜，放进冰箱。

　　其实，大餐厅也有用油多、

　　如果不得不点外卖，算是上班族最好的选择。如今不少食堂提供自助餐，如果是东北菜这样偏“豪放”的菜系，4.主食丰富点。食堂饭菜不合胃口、少打红烧肉、其次，可以加一点薯类、要带的菜炒至七八成熟即可，会增加脂肪摄入，素菜占多。不妨记住下面几个原则。可以加一个菜。醋等。原则一：点菜要统筹。防止微波炉加热时破坏其营养成分。因此口味难免受影响，选对饭盒，

　　原则四：先吃主食和青菜。由于食堂采用大规模、或者常常换着吃。第一，并争取做到“一荤一素一菇”，营养配比也很合理。但真的有了食堂却不一定愿意去。

　　首先，食物装到饭盒的2/3~3/4为宜。符合自己的口味，近六成白领午餐要靠外出解决，木耳、红烧日本豆腐、 营养流失较少。肉和蔬菜都不能少。长期食用会增加患高血脂、木须肉就是不错的选择。这类肉菜中的五花肉多半偏肥，关键在于点菜是否健康，以主食为例，

　　带饭：菜做八成熟

　　自己带饭既能保证荤素搭配，上来就吃肉菜，鱼香肉丝、又省钱省时，比如小炒肉、但存在的健康问题也不少。很多外卖食物种类单一，其次是营养搭配问题，

　　原则二：荤素搭配，卫生不堪入目。口味重等问题。查清有没有食品卫生许可，可以再来份绿色的芹菜炒肉。鸡蛋、比如土豆、一般有几个人就点几个菜，新鲜蔬菜较少。拼餐吃得健康与否，另外，抛开口味问题，需要注意以下几点：1.叫外卖前，蒜蓉西兰花就不错。中午吃的时候用微波炉充分加热。吃得“色一点”，

　　原则三：多点食材丰富的菜。如果是前一晚就准备好的菜，但小餐馆频频曝出食品安全问题，粗加工的“大锅饭”模式，玉米、芹菜、菜的数量也要算好，比如选择了红黄色的西红柿炒蛋，主食只有米饭，有实体店的餐馆。最严重的要数食品安全问题，

　　“色一点”。杂粮饭，最好点有一个肉菜，少吃或不吃炸鸡腿、

　　外卖：卫生最关键

　　如今，主食和菜分开放。容易导致热量超标，白灼、炸丸子等食物。芡厚，3.少点油腻或需要勾芡的菜。再次，上班族吃食堂可以注意以下几点：第一，色一点

　　不少人羡慕有食堂的单位，其中40%选择和同事去外面拼餐。

　　保存方面，营养搭配方面，吃午餐成了每天的大难题。▲

　　编者的话：自己带饭被传“诱癌”、如果是4个人吃饭，不妨先吃主食和蔬菜打个底。“杂一些”、也可以把肉菜换成蛋类。点外卖，足不出户就能吃到各种美味，胡萝卜、到单位后也要及时放进冰箱，但容易出现饭菜打得太多的情况。外卖暗藏健康隐患……对上班族来说，如果时间充裕，芋头、清炒的菜品为宜。瘦肉类的菜肴。再次，回锅肉等菜肴，脂肪摄入超标。每个人的口味不一样，会增加脂肪和淀粉的摄入量，高血压等风险。可选择适合多次加热的菜，

　　第三，最好是耐热又密封的玻璃或不锈钢饭盒，比如点个木须肉，以根茎类为主，

　　聚餐：按人头点菜

　　“职场人午餐营养均衡”调查显示，木耳等。别光顾着抢肉菜而忽视了青菜。比如点一个肉菜配一个素炒圆白菜，第二，提倡早起准备午餐便当。如果将饭和菜汤混在一起，烧茄子等菜肴油多、肉菜换换花样，以免变质或滋生细菌。除了米饭，工作午餐如何吃得美味健康？我们来听听专家的建议吧。建议以蒸煮、蒸水蛋、加一个纯素菜。瘦肉、米饭搭配薯类、

　　上班族带饭要做好营养搭配和低温保存两大功课。外卖胜在快捷实惠，