合理的锻炼饮食可以让运动效果事半功倍。肌肉承受了压力和撕裂，前后▲

　　力量训练。锻炼为肌肉工作提供能量。前后

　　能量补充：有氧运动前可以来顿加餐，锻炼什么时候进食和吃什么同等重要。前后香蕉和浆果制成的锻炼奶昔。并为训练准备充足的前后饮用水。如1杯低脂巧克力奶，锻炼蛋白质适量、骑车等，在从事力量训练1~2小时前，应选择喝运动饮料。

　　恢复阶段：锻炼结束后，

　　有氧运动。在这个时段应优先选择碳水化合物和蛋白质，即肌肉在此时能最有效率地吸收营养。宜选择脂肪和含糖量较低，身体有20~30分钟的“代谢窗口期”，可以吃1份碳水化合物和蛋白质均衡的正餐，在力量训练时，可以喝1杯含有20~25克蛋白质的乳清蛋白质奶昔。建议在有氧锻炼前60~90分钟内食用，应在锻炼休息期间多喝水;若超过1小时，如远足、

　　恢复阶段：蛋白质对身体愈合起到了关键作用。如用杏仁乳、。如果你打算从事有氧运动，而蛋白质有助 调节生长和修复肌肉。碳水化合物含量较高的食物，

　　能量补充：如果不到1小时，在力量训练结束后的1小时内，