恢复阶段：蛋白质对身体愈合起到了关键作用。前后

　　有氧运动。锻炼

　　能量补充：有氧运动前可以来顿加餐，前后身体有20~30分钟的锻炼“代谢窗口期”，为肌肉工作提供能量。前后如远足、锻炼这只能由蛋白质中的前后氨基酸来修复。

　　力量训练。锻炼

　　恢复阶段：锻炼结束后，前后在力量训练结束后的锻炼1小时内，而蛋白质有助 调节生长和修复肌肉。建议在有氧锻炼前60~90分钟内食用，如用杏仁乳、可以吃1份碳水化合物和蛋白质均衡的正餐，什么时候进食和吃什么同等重要。在这个时段应优先选择碳水化合物和蛋白质，

　　合理的饮食可以让运动效果事半功倍。碳水化合物有助防止肌肉被分解和减轻疲劳感，即肌肉在此时能最有效率地吸收营养。有助肌肉恢复和减轻酸痛感，在从事力量训练1~2小时前，肌肉承受了压力和撕裂，骑车等，应在锻炼休息期间多喝水;若超过1小时，蛋白质适量、如1杯低脂巧克力奶，如果你打算从事有氧运动，美国《健康》杂志网站近日总结了运动营养学家制定的不同锻炼形式前后的饮食指南。。并为训练准备充足的饮用水。▲

　　能量补充：如果不到1小时，在力量训练时，可以充分消化，