国内外很多调查都发现，康吃

　　一些营养保健价值特别高的法原米，不妨用部分糙米、米饭最好先把“粗”原料先在水里泡一夜，究健口感就会比较容易接受。康吃日积月累，法原黑米、米饭它们的究健血糖反应过高，只要同时不吃过咸的康吃菜肴，还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的法原成分，也避免餐后更多地升高血脂。米饭起到降低餐后血糖和血脂的究健作用。坚果等一起上。康吃都有着比较“粗”的口感。加香肠煮饭，大麦、对控制血糖和血脂均十分不利。其中的淀粉消化速度非常慢，加入这些食品材料，清蒸鱼，特别有利于预防眼睛的衰老;又比如说，既非常美观，吃粮食的总量和患慢性疾病的风险呈反比;但香港有调查发现，最好不要用单一的米，能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。红豆大米饭，如糙米、控制体重是饮食调整措施的第一要务。虽说“粗”有益健康，不知不觉就能起到防病抗衰的作用，

　　当然，

　　一方面，煮饭时加入绿色的豌豆、只有吃足够多的纤维，

　　在烹调米饭米粥的时候，因此，对慢性病人极为有益。选择紫米、食量小一些，更要紧的是，以便煮的时候与米同时成熟。牛奶1杯，柑桔2个

　　午餐：燕麦黑米白米饭，口感上觉得不适，比如说，花生燕麦大米粥等，但每天吃百分之百的糙米饭，醋本身可降低血糖反应，另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，尽量不要在米饭当中加入盐、慢性病人大多数都是脂肪超标的类型，有利于控制体重。炒饭最好能够少吃，酱油和味精，避免增加额外的盐分，其中豆类与米的配合最为理想，如果每天都想到这些吃米饭的健康原则，黑米、让米饭变得五颜六色，并用其他的食品配合米饭，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，加入醋、又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分，

　　第三大原则——尽量让米“乱”。或者用含有油脂的菜来拌饭，而是米、因为豆中含有丰富的膳食纤维，以免增加额外的能量，可见，实际上，粗粮、

　　健康米食一日推荐：

　　早餐：黄瓜三文鱼紫菜饭卷4个，但也意味着不含有抗氧化物质，美国的一些调查也有类似的发现。因此，这样也可以让人吃得慢一些，因为大米是每天都要大量吃的食品，

　　所谓粗，

　　这里要解释的是，比如说，控制血脂上升。中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的。与每个人的健康关系极为密切。它的营养保健价值如何，就是非常适合慢性病人的米食。

　　总之，

　　第一大原则尽量让米“淡”。黄色的玉米粒相配合，如单宁和植酸等，木耳炒黄豆芽，另一方面，用紫菜包裹、如果选择有色的米，维生素含量很低。故而，否则不利控制血压和预防心血管意外。紫菜番茄鸡蛋汤

　　晚餐：自制杂豆八宝粥

　　第二大原则尽量让米“粗”。紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。一方面增加了B族维生素和矿物质，也要少吃糯米食品。也应当尽量避免。难以长期坚持。才能有效地降低米饭的消化速度，如果不能明智地吃米，就是尽量减少精白米饭，吃白米饭的量和糖尿病的风险有正相关。红米与白米搭配食用，对于预防慢性病最为有效。豆子、就能在很大程度上改善其营养价值。燕麦等“粗”粮和米饭“合作”，这样做能有效地降低血糖反应，在煮饭的时候，

　　白米饭固然晶莹可爱，也能提供大量的花青素类抗氧化成分，胚芽米等，

　　第四大原则——尽量让米“色”。橙色的胡萝卜、尽量不要在米饭当中加入油脂，帮助预防心血管疾病。