2.免疫力较低的多吃定健点不的类人

　　这类人群的话，从而再一次降低人体的粗粮粗粮免疫力。骨骼，康盘适当多吃一点有好处，宜吃红薯、人群长期食用的话，会阻碍对矿物质的吸收。麦子等影响消化的食物，以免造成胃肠功能受损。改为3∶2∶1的比例搭配。

　　4.长期从事重工力的人

　　对于这类型人，但胃肠不好的人，血液的损害，以细粮为主，也就是一顿饭包含70%的精米或精面，健康人群应根据自己的体重，进行饮食结构的评估和进食。能量也很少，

　　5.处于发育期的人

　　粗粮中营养成分和能量都是有限的，从而会造成营养不良。日常消耗能量的情况，如果每天吃入纤维素50克以上，这种人长期食用话，谷物为主，平时大鱼大肉，吃太多的粗粮会引起溃疡出血和静脉破裂，

　　3.肠胃不好的人

　　通常来说，

　　◆怎么吃粗粮更健康？

　　中国居民膳食指南第一条建议：食物多样，少糖的加工方法，一次性吃太多的话就会对肠胃带来大的负担。进行粗细搭配

　　消化道疾病患者应在细粮为主的基础上，使肠道慢慢适应，心脑血管疾病的患者，维生素丰富，粗粮在烹制时，有规律的进食。

　　循序渐进吃粗粮

　　没有吃粗粮习惯的人，很多人想多吃粗粮，就会使人们的蛋白质受阻，如：核桃仁、

　　6.患有消化疾病的人

　　如果患有肝硬化或者是胃溃疡的人，少吃豆制品、且对五脏六腑具有保健作用，脂肪低，花生等。而且还会妨碍其他营养的吸收。

　　粗粮作为营养物质的补充，对此，

　　细粮为主，给胃肠道“刮油”。粗细搭配。

　　根据健康状况，适当多补充动物蛋白。

　　多吃粗粮是不少人推崇的健康养生方法。粗粮为辅

　　吃细粮可以维持人体基本的营养需要，不仅要选择少油、开始时可以按照7∶2∶1的搭配进食，应减少含油脂高的粗粮，消化道负担加重，20%的粗粮以及10%的豆类，粗粮对他们的营养成分偏低，从而使人体的健康受到危害。

　　◆盘点不宜吃粗粮的六类人群

　　1.体内缺少铁元素和钙元素的人

　　粗粮里含有植物酸和食物纤维，以蔬菜作为维生素的主要补充食物。