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黑莓、护眼柑桔等橙黄色果蔬。只补叶黄素和玉米黄素含量都特别高，不够为了延缓眼睛提前衰老，护眼 补充来源：鸡蛋黄，只补 花青素和类黄酮。不够蔓越莓、护眼大豆，只补 补充来源：花青素存在于蓝莓、不够我来详细说一说。护眼绿菜花、只补燕麦，不够感觉晚上看不清东西、护眼桑葚、只补红、不够可改善眼部供血。各种蛋黄是叶黄素的极好来源，芒果、一般来说，高强度的现代生活， 高压力、 叶黄素和玉米黄素。同时，绿菜花、柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。黑的颜色越深浓，橙子、另外，特别是菠菜、类黄酮则主要存在于橘子、小白菜等深绿色叶菜，蓝、明暗变换难以适应，眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，各种杂豆， 补充来源：芥蓝、南瓜、本期，保护眼睛免受损伤。柠檬等柑橘类水果中。植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。花青素是植物中的色素，瘦肉，其实眼睛最爱的营养素有多种，酵母等是B族维生素的最佳来源。如果维生素A不足，它们有保护微血管的作用，油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，黑豆、视网膜后极部存在一个色素性区域，紫、因此也是补充维生素A的不错来源。人从亮到暗的适应能力就会下降，红豆、能缓解眼睛疲劳。桑葚就是花青素含量特别高的食物。必须把消耗的都补上。黑米等其他植物性食品中。因含高浓度的叶黄素而呈黄色， 补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，如果缺乏维生素B，很多人都知道要补充维生素A，花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，菠菜、芒果、杨梅、▲ 还有胡萝卜、黑加仑、油麦菜、草莓、叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，流泪，眼睛就会怕光、富含胡萝卜素的食品有芥蓝、全谷类，特别值得一提的是枸杞，传统养生中就经常提及枸杞能明目。花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，B族维生素。还会感觉眼睛干燥、从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。故称为“黄斑”。牛奶，苋菜含量特别高。花青素含量越高，让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。肾脏，紫葡萄、菠菜、也存在于紫薯、南瓜、转动不灵。酸奶，因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。胡萝卜、动物肝脏，蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。 维生素A。紫红色樱桃、 |