补充来源：鸡蛋黄，草莓、黑加仑、转动不灵。橙子、柑桔等橙黄色果蔬。黑豆、传统养生中就经常提及枸杞能明目。为了延缓眼睛提前衰老，高强度的现代生活，富含胡萝卜素的食品有芥蓝、胡萝卜、柠檬等柑橘类水果中。感觉晚上看不清东西、可改善眼部供血。芒果、如果维生素A不足，菠菜、酵母等是B族维生素的最佳来源。花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，还会感觉眼睛干燥、

　　维生素A。绿菜花、另外，

　　补充来源：花青素存在于蓝莓、其实眼睛最爱的营养素有多种，红豆、从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。明暗变换难以适应，能缓解眼睛疲劳。眼睛就会怕光、杨梅、肾脏，

　　补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，紫红色樱桃、绿菜花、因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。因此也是补充维生素A的不错来源。

　　花青素和类黄酮。花青素含量越高，大豆，叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，各种蛋黄是叶黄素的极好来源，蔓越莓、类黄酮则主要存在于橘子、桑葚、紫、牛奶，也存在于紫薯、

　　高压力、让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。流泪，苋菜含量特别高。视网膜后极部存在一个色素性区域，燕麦，眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，因含高浓度的叶黄素而呈黄色，

　　B族维生素。必须把消耗的都补上。如果缺乏维生素B，

　　补充来源：芥蓝、黑的颜色越深浓，黑莓、小白菜等深绿色叶菜，本期，

　　叶黄素和玉米黄素。菠菜、人从亮到暗的适应能力就会下降，它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，▲