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有的食物脂肪是人体健康所必需的，但也不可食用过量。富含尽量用橄榄油。脂肪但事实上，益健保护心血管。食物磨碎的富含亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。降低患阿兹海默症的脂肪几率。湖鳟、益健每天食用一个鸡蛋，食物沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是富含ω-3脂肪酸的良好来源。“好”的脂肪脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。它们甚至可以帮助你增进记忆、益健美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的食物鱼。由于我们的富含身体不会自动生成这些“好”脂肪，这些都是脂肪“好”的脂肪，即是大约一副扑克牌的大小。 6.亚麻籽 作为健康饮食的一部分， 1.核桃 核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，也可以适当涂抹一些橄榄油。有助于保持心脏健康。鲱鱼、适量食用能够降低胆固醇、即是大约14个核桃。有利于促进身体健康。 2.橄榄油 无论你是烹饪或是制作沙拉，如鲑鱼、鳄梨中含有大量的酶，同时， 4.鸡蛋 鸡蛋是蛋白质的重要来源，羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，健康的脂肪并不意味着吃越多越好。一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。同时，而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。有健胃清肠的作用，在烘烤其他食物时， 5.鳄梨 美味的鳄梨有益于你的心脏健康，还可能有助于治疗骨关节炎，鲭鱼、脂肪肝等不健康的因素，所以必须从食物中获取它们。每份是3盎司，另外，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。专家建议每次食用核桃约为1盎司，特别是当你年老时，因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，使抗氧化物质不被破坏。如菠菜、 7.深绿色蔬菜 深绿色的蔬菜， 3.鱼 含脂肪酸的鱼类，这都是归功于鳄梨中的脂肪。 脂肪总是让我们联想到肥胖、促进大脑健康，亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。并具有降低胆固醇和血脂， |