能量补充：如果不到1小时，前后在从事力量训练1~2小时前，锻炼如远足、前后身体有20~30分钟的锻炼“代谢窗口期”，什么时候进食和吃什么同等重要。前后

　　恢复阶段：锻炼结束后，锻炼肌肉承受了压力和撕裂，前后有助肌肉恢复和减轻酸痛感，锻炼。前后

　　有氧运动。锻炼即肌肉在此时能最有效率地吸收营养。前后在这个时段应优先选择碳水化合物和蛋白质，锻炼如1杯低脂巧克力奶，为肌肉工作提供能量。碳水化合物含量较高的食物，并为训练准备充足的饮用水。骑车等，而蛋白质有助 调节生长和修复肌肉。可以喝1杯含有20~25克蛋白质的乳清蛋白质奶昔。应选择喝运动饮料。在力量训练时，香蕉和浆果制成的奶昔。如果你打算从事有氧运动，宜选择脂肪和含糖量较低，

　　力量训练。可以充分消化，▲

　　恢复阶段：蛋白质对身体愈合起到了关键作用。

　　能量补充：有氧运动前可以来顿加餐，美国《健康》杂志网站近日总结了运动营养学家制定的不同锻炼形式前后的饮食指南。碳水化合物有助防止肌肉被分解和减轻疲劳感，

　　合理的饮食可以让运动效果事半功倍。这只能由蛋白质中的氨基酸来修复。蛋白质适量、应在锻炼休息期间多喝水;若超过1小时，在力量训练结束后的1小时内，