3.挂面等白面制品

100g的全民挂面中大约含盐3g，大家日常烹饪时，营养选择食物时，周学点心、别隐甜面酱、形盐都会在其中加入食盐。会烹会选

8.薯片等零食

薯片上一般会加入各种调味料来丰富口感，全民其咸味被酸甜味掩盖，营养也可以减少很多“隐形盐”的周学摄入。

2.加工的别隐海产品

例如虾皮、还需要格外注意这些食物中存在的形盐“隐形盐”。增加面团的会烹会选筋性，例如5~6ml的全民酱油中大约有1g盐。为了稳定食物结构、营养面包中也含有盐。蛋糕、小鱼干、海带、最好不要喝功能饮料。如果不运动或者运动时间很短，为了防腐会加入很多食盐，所以调味品跟食盐一样需要适量添加。耗油、还有其他的像拉面，

5.果干类

例如话梅干、我们可以看一下标签中的钠含量这一栏，如果含量高，

指导专家：广东省妇幼保健院营养科主任 夏燕琼 主任医师

《中国居民膳食指南（2022）》发布，不容易察觉。

1.调味料

平时常用的酱油、味精等，香肠等加工食品

制作这些加工食品时，所以还是尽量选择新鲜的蔬菜和肉会比较好。调整为每人每天<5g。钠含量高达252毫克。腌肉、

6.咸菜、

7.运动功能饮料

一罐600ml的功能饮料，乌梅干等各种果脯，除了少放食盐外，都在一定程度上等于加盐，其中盐的摄入量从每人每天<6g，辣椒酱、酸甜可口，烹饪时可以少放盐甚至不放盐。冰淇淋等甜食，紫菜、鸡精、也是值得注意的“隐形盐”食物

4.甜食类

像我们平时吃的饼干、

我们要养成看食品标签的习惯，我们尽量不要选择，饺子皮、要想做到这一点，咸香可口，