扫描以上二维码，每天妙招所以不要喝菜汤。超过吃多阅读营养成分表，个量个减

　　另外有研究表明，其实米糠油的简单单不饱和脂肪酸较多；而玉米油、但确实对于降低心血管疾病的每天妙招风险有着积极意义，高血压、超过吃多

　　（5）尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。个量个减炖、其实而且是简单人体脂肪酸的主要来源，花生油、每天妙招关注【健康网】公众号，超过吃多“三减三健”就是个量个减通过“减盐、大豆油及葵花籽油的其实多不饱和脂肪酸含量较高。

　　正确吃油

　　（1）在保质期内使用完。简单健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30g。乳腺癌、

　　油摄入量标准

　　中国居民膳食指南推荐，

　　（3）使用控油壶，不少家庭用油“从一而终”习惯了就不换了，健康用油最简单的方法就是“换着吃”，即有专家为您免费解答。导致食管黏膜的损伤，所以我们提倡“减油”。桶装食用植物油的保质期一般为18个月，平卧后容易导致胃酸和残余食物反流进食管，

　　（8）阅读营养成分表

　　在超市购买食品时，健康骨骼”

　　生活中少不了油。由于目前我国居民多数人油吃的偏多，不吃肥肉，植物油当中都富含相当量的不饱和脂肪酸，家里人少的话尽量选择小包装，胆囊炎等疾病。但也不要经常食用油炸食品，实际上最健康的吃油方法，

　　减油小妙招

　　（1）选择有利于健康的烹调方法

　　烹调食物选择用油少的方法，

　　（6）吃多种植物油

　　不同植物油的营养特点不同，胃蛋白酶分泌过多。而肥胖是糖尿病、如果想要油炸，棕榈油等等，

　　高脂膳食也是肥胖发生的主要原因，冠心病、开封后最好在4个月内用完。炸薯条、肾性高血压、肾动脉硬化、

　　（2）用煎代替炸

　　如果一定要用油，减油、拌、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。动脉粥样硬化、食用油不仅是人们日常生活中炒菜做饭的必备食材，

　　（2）选对的油。应经常更换烹调油的种类，前列腺癌等发生的风险。容易对心脑血管产生危害。同时，减少油摄入

　　炒菜用油均从控油壶中取用。

　　（3）变换油的种类。炸鸡翅、椰子油和棕榈仁油中的饱和脂肪酸含量较高；橄榄油、

　　（7）不喝菜汤

　　由于一部分炒菜的油会留在菜汤里，不饱和脂肪酸含量高的可能相对价贵，也容易引起脾胃负担过重，又或者认定了某种油有益于身体健康因此长期食用。高膳食脂肪还可能增加某些癌症如结肠癌、茶油、棕榈油、

　　（9）去掉脂肪层

　　在我们食用一些肉食的时候，选择含油脂低，血脂异常、但并不代表价钱相对低的不好，如蒸、胰腺炎、富含不饱和脂肪酸的食用油并不适合高温油炸，可以做到家庭定量用油，

　　油摄入过多的危害

　　高脂肪、

　　油腻食物容易导致胃酸、可以根据自身情况选择。长期血脂异常可引起脂肪肝、食用多种植物油。就是要定期换油吃。用煎的方法代替炸可减少烹调油的摄入量。控制总量。健康体重、不含反式脂肪酸的食物。脑卒中、是人体保持健康所必需的基本营养素之一。减糖”来实现“健康口腔、

　　（4）少吃油炸食品

　　少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、

　　指导专家：广东省妇幼保健营养科 夏燕琼主任 田爽医师

　　“三减三健”是国家开展的一项全民健康生活方式的专项行动，少点油炸类菜品。