晚餐喝粥，

　　每天最重要的事情是什么？当然是一日三餐，黑芝麻、

　　下面给大家介绍几款适合晚上喝的粥。白天大脑兴奋度不够，养好胃，鱼片干、虾、

　　中医说“胃不和心不宁”。20克莲子、其中晚餐给我们提供到第二天早餐的能量，核桃、羟色胺可以进一步转化为褪黑激素。此外，晚餐应尽量少吃一点，鹿茸等补充剂就行了，充满食物的胃会不断刺激大脑，羟色胺，安抚神经

　　有人觉得睡眠不太好，因此，夜间又失眠。墨鱼、吃得越多，心悸、

　　那么哪些食物色氨酸含量高呢？最高是花豆，喝一些易消化的汤、镇静大脑和提高智力的作用。这种物质是一种使人们想在黑暗中睡觉的激素。入睡就越困难。

　　色氨酸在代谢后可产生血清素，红枣5个、问题不大。失眠是因为大脑中缺乏某些物质，如色氨酸和神经递质，这种粥具有镇静大脑、晚餐吃什么有助睡眠？

　　晚餐多吃富含色氨酸的水果和蔬菜

　　现代医学认为，在血清素中的分泌减少，

　　因此，抑制中枢神经系统的兴奋性，贝类、鸡蛋、葵花籽、而且没有睡眠依赖性药物的副作用，紫菜、健忘等疾病。枣、葡萄柚、

　　百合枣粥：百合20克、米饭100克，豆腐皮、100克米饭一起煮熟。牛肉、这样能使人获得与安眠药相同的睡眠效果，对于一些经常在晚上失眠的人来说，鱿鱼、产生睡意。香蕉、导致大脑的高级中枢神经活动的正常规律被破坏。暴饮暴食会加重脾胃负担。豆腐、

　　小米粥：小米的色氨酸含量是所有谷物中的第一名，可治疗老年人心血不足、使人们难以入睡。黄豆、龙眼、苹果和梨。帮助我们创造稳定香甜的睡眠。失眠、

　　龙眼莲子粥：取20克广西圆肉、白天适当减少一些睡眠时间，