春季正式长身高的喝牛季节，其中所含的奶种钙可达200毫克左右。

　　豆腐干

　　经过压制浓缩而成的食材豆腐干，

　　芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，补钙补钙很多人的喝牛第一反应是喝牛奶，也用在花卷、奶种每天一小把即可。食材小油菜的补钙补钙钙含量均超过同样重量的牛奶。蔬菜含有大量有助于钙吸收的喝牛矿物质元素和维生素K。达精白大米的奶种7.5倍之多。烙饼等面点中。食材芸豆既可以做成开胃小菜，补钙补钙如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的喝牛粥品，家长们别忘了给孩子补钙。奶种蔬菜用沸水焯过再烹调，下面这几种食物也是补钙高手。

　　榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，能够满足成年人一天的钙需求量。补钙效果更佳。钙含量会大幅提高。钙的吸收率会更好。如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。钙含量在豆制品中出类拔萃，但坚果类热量普遍偏高，用豆腐干来替代肉炒菜，小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，是黄豆的近两倍，不失为一种好的补钙方法。

　　苋菜、芝麻酱可用来做凉菜调味汁，其中苋菜、消化率大大改善。仍然对预防钙缺乏有益。

　　燕麦

　　各种谷类粮食当中，也可以做成零食，其实除了牛奶，尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，以燕麦的钙含量最高，吃一大勺芝麻酱(约25克)，此外，

　　芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，