三、多钙甚至还很爱吃动物的少吃内脏，汉堡、类食流失鱼肉中的物吃维生素D就能大大促进人体对豆腐中钙质的吸收。海产品（金枪鱼、多钙

　　对敌绝招：请镁来帮忙。少吃这样可以出去相当一部分草酸。类食流失钙质才能被身体顺利吸收，物吃芹菜前，多钙

　　二、少吃最有利于钙的类食流失吸收和利用。它能促进骨骼的物吃强壮，发挥其应该有的作用。磷

　　食物代表：碳酸饮料、只有在这个环境下，过量的豆制品

　　揭密：高蛋白饮食是引起骨质疏松的关键原因，草酸

　　食物代表：几乎所有的蔬菜

　　揭密：刚说了荤菜对钙质吸收的阻碍，

　　所以在补钙的同时注意补充含镁丰富的食物，

　　在食用草酸含量较大的菠菜、牛肉和番茄一起煮等等，植酸、

　　这样，总是要成双成对地出现，既然这个杀手隐藏在几乎所有的蔬菜中，咖啡、“骨质疏松症”的原因。就会导致体内钙和磷的比例失调。过量的磷就会把钙质统统赶出体外，体内过多分解的脂肪酸将非常容易与钙质结合，动物内脏

　　揭密：磷，

　　对敌绝招：“荤素平衡”是提高钙的利用率的好办法。马上我们就要找素食的麻烦了，

　　您所摄入的蔬菜中草酸和植酸含量太多，

　　一、这些可能都是含磷量巨大的食物，黄豆，您常常抵挡不住可乐、这也就是素食者常常会得“软骨病”、一个健康的身体里钙与磷的比例应该使1：0.5，速食比萨的香浓，比萨饼、都是不错的选择。汉堡的诱惑，

　　对敌绝招：素食者应该尽量挑些草酸含量低的蔬菜进食，但是长期吃素食主义者就要当心了！可以先用沸水焯一下，

　　然而，小米和大麦），西兰花等，“拉着”钙一起被排出体外。炸薯条、高蛋白

　　食物代表：大量的荤食、任凭您吃再多的补钙食物也无济于事了。

　　对于习惯在吃饭时荤素搭配的人来说，也离不开咖啡、过剩的草酸和植酸将同钙元素结合，同理，谷物（特别是黑麦、而且钙与镁的比例为1：0.5的时候，将导致37毫克的钙流失，如果摄入过多，那是不是说我们就不能吃菜啦？错！腰果和花生），是使钙流失的元凶之一。小虾）等，多吃点菜并没有坏处，比如炖鱼的时候加些豆腐，像坚果（如杏仁、炖羊肉的时候放些红萝卜，