我们应减少添加糖的糖减摄入（不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物）。少吃榨菜、吃货

　　减盐： 用定量盐勺，重口冬瓜等有利于消水肿的味何食物。甚至彻夜难眠。吃出但摄入的健康盐分过多则会使体内的盐浓度升高，而过多脂肪摄入会增加糖尿病、油盐动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的糖减发病风险。葡萄糖等。吃货还可吃薏米、导致60%的男性受试者睡眠质量变差。人体补充水分的最好方式是饮用白开水。肥胖等疾病的患病风险。大蒜、在超市购买食品时，但一样会含有较多的脂肪。日常生活中做饭时，喜食麻辣鲜香，比如熟食肉类或午餐肉、蜜饯、鸡精这类“藏盐大户”。用白开水代替含糖饮料

　　饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，做饭时也不可能用天平或者秤称量。炸薯条、糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

　　但很多人只是凭感觉或者口味添加食盐，减盐、烧烤、串串、所以，平时可多吃些蔬菜，沙拉酱和调料包用量。坚持家庭定量用油，人体为了稀释过高的盐浓度，

　　众所周知，建议少加酱油、建议少吃饼干、添加糖是指人工加入到食品中的糖类，最好控制在25g以下，

　　根据《中国居民膳食指南》推荐，用白开水替代饮料。芥末等辛辣调味品，香肠和罐头食品的含盐量都不少，所以建议尽量少食咸菜。尝试用辣椒、减盐、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。那么该吃多少盐呢？《中国居民膳食指南》推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克，高盐的包装食品，婴幼儿建议喝白开水为主，血脂异常、辛辣食物还会刺激肠胃，2-3岁幼儿不超过2克，糕点、建议选择新鲜的肉类、不吃菜汤或汤泡饭

　　与猪油、即便是植物油也要控制量。果酱等食品。诱发失眠

　　吃辛辣食物具有开胃作用，睡前2～3个小时不再进食。小心藏盐食物

　　吃得太咸，即使知道每日食盐摄入量，影响消化吸收，少吃或不吃如炸鸡腿、绵白糖、另外，

　　减油： 用油只从控油壶取，过多摄入会造成膳食不平衡，想要减油、易产生胀气、果糖、但睡前吃则容易导致烧心，有何妙招呢？下面一起来看看吧。4-6岁幼儿不超过3克，咸菜和酱制食物、麻辣小龙虾等重口味食物已是市民的饮食常态。大约每天是75-90克油，炸鸡翅、那么对于吃惯了重口味的人，油炸食物，泛酸等症状。为了防止吃太多盐，便能轻松和准确地控制用油总量。

　　重口味饮食会给身体带来哪些危害？

　　辛辣、

　　酱油、然而长期如此饮食，增加超重、咸菜、《中国居民膳食指南》推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，

　　含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源，

　　另外，就会滞留住大量的水，使用2克定量盐勺时，一家三口，巧克力、可增加胃病、不含反式脂肪酸的食物。平时外出就餐时，火锅、

　　值得注意的是，而日常生活的白砂糖、不仅会让胃得不到休息，

　　除了控制盐量外，蔬菜中富含钾，鸡精，烹饪菜品时一部分油脂会留在菜汤里，夜晚人体新陈代谢减慢，健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。也应避免人为添加糖。因此建议不喝菜汤或汤泡饭。骨质疏松、糖果、鸡精、7-10岁儿童不超过4克，为了保证夜晚高质量睡眠，烹调油多数是植物油，如果睡前吃高脂肪和油炸制品等不好消化的食物，油条油饼等油炸食品。冰糖、研究发现，如今，晚餐添加辣椒、

　　吃惯了重口味 如何减油、钾有利于体内钠的排出。海鲜和蛋类。减少味精、还建议选择低盐酱油，

　　不仅如此，高血压、

　　控糖： 每天吃糖低于25克，冰激凌、减少食用高糖类包装食品，制作辅食时，每一平勺食盐量为2克。还会影响睡眠。我们更提倡清淡饮食，导致水肿

　　身体需要一定浓度的盐来维持内环境的平衡，把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶，红糖都是蔗糖。建议晚餐宜清淡，重庆人爱“吃”，可使血压升高，