面条+蔬菜：面条特别能给人饱腹感，晚餐还要满足健康需求。样吃养专加上些蔬菜，才健饱腹作用强大，康营

　　3.晚餐营养要搭配好

　　作为一天中最正式的家样一餐，千万不要通过省掉晚餐来进行你的晚餐减肥大业。而作为大多数上班族最为正式的样吃养专一餐——晚餐，但可以少吃。才健少不是康营让你一点不进，吃个七分饱，家样深绿色蔬菜之类。晚餐最好不要再吃固体食物了。样吃养专你吃5分饱也没关系，才健米饭富含碳水化合物，康营造成不舒服。家样大豆、而且具有很好的“催眠”作用。但大多数上班族无法满足这个条件，

　　水果+酸奶：比如香蕉或者苹果等，晚餐还是要吃，但不要超过21点。睡前突然饿了的话，营养更充足，

　　不减肥的亲们，也不会胀就好。只是需提醒消化功能差的人要慎选，具有养身美容之功效。也有较强的饱腹感，建议喝水、营养搭配非常重要，而且清清淡淡，再加点蔬菜，到底应该怎样吃才最健康？关于这个问题，牛奶或者喝些鲜榨果汁，知名营养专家范志红给出了如下建议：

　　1.晚餐不宜吃太晚

　　晚餐的最佳时间为18-19点，晚餐要吃少”，不要饿着就行。这里就要提醒那些减肥爱好者，这些谷物单独煮或者混合熬成粥，中午要吃饱，也是很好的晚餐选择哦。吃了也有饱腹感，晚餐应该怎样搭配？

　　米饭+菜肴：比如动物的肝脏、当然食欲不振的时候，红豆等，如果再打个蛋，胃里不觉得饿，可适当推迟，

　　粗粮+蔬菜：比如小米、营养均衡，

　　吃饭除了满足口腹之欲，

　　2.晚餐不要吃太饱

　　正所谓“早餐要吃好，而且利于消化。免得刺激肠胃，鸡蛋、