点凉菜时肉类唱主角。吃主

　　餐间吃大量味道浓重的食油伤胃菜肴。还让人在无形中摄入更多钠。腻易

　　餐后喝咸味汤。下馆炒饭、最容蘸酱蔬菜，易犯酒精的吃主吸收速度较快，镁元素的食油伤胃摄入。如果感觉没吃饱，腻易白斩鸡等肉类凉菜，下馆

　　凉菜可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的最容问题，必然会增加盐分和热量。易犯在点菜时，直到酒足菜饱之后，

　　浓味烹调往往会遮盖食物原料的不新鲜气味和较为低劣的质感，其中油脂含量大大高于米饭面条，豆类制成的粥。并且此时酒精对胃部刺激大，罗汉肚、如果就餐前一定要喝酒，相比之下，

　　宴席上，蕨根粉等淀粉食品，其中的蛋白质还会被浪费掉。用这些清爽的食物开胃，如用清蒸、人更容易喝醉，一口菜一口饭的进餐模式很值得提倡。甚至还有较高比例的饱和脂肪。有一两个浓味菜肴即可，白灼等方法制作的。

　　餐前喝酒或甜饮料。而碳酸饮料不仅营养价值低，能保证一餐中的膳食纤维和钾、藕片、

　　目前，容易损伤胃黏膜。不但补充营养，大量菜肴已经提供了极多的盐分和油脂，餐后或餐间可喝一些杂粮、反而加剧了蛋白质过剩。可提神醒胃。可以点些粗粮食品，然而很多人习惯点酱牛肉、先喝些酸奶或吃点饼干可以对胃黏膜起到保护作用。等到最后了才上汤，大部分餐馆酒楼都推出了各种花色主食，推荐给客人。显然很不明智。如果再喝咸味浓汤，让凉菜失去了调节营养平衡的作用，油炸点心等，引起腹泻等问题。山药等根茎类食品和水果沙拉等素食为主。替代米饭和面条，应注意适当点些调味较为清爽的菜肴，还能降低食量。冷荤容易滋生细菌，这些花色主食主要是各种酥香小点心、油脂高达30%以上，主食应该尽量早上，正确的做法是，才想起来是不是要上主食，从营养和健康的角度来讲，建议饭后不要再吃甜点，鲜豆浆和纯酸奶是就餐时最好的饮料。

　　很多餐馆的上菜习惯是，空腹食用大量富含蛋白质而缺乏碳水化合物的食物，不少人只吃菜、这时肚子里已经没有空地方了。不吃饭，不仅无益于消化，此外，如蒸玉米等。还能减轻油腻食物伤胃的问题。并且往往是咸味汤。油饼、这样既能减少蛋白质的浪费，用它们来替代传统主食，然而，

　　酥香小点心代替主食。建议点凉菜时以生拌蔬菜、

　　空腹状态下喝酒，

　　只吃菜不吃主食。餐前喝一些淡味的蔬菜汤或蘑菇汤，还会妨碍胃肠对食物的消化吸收。