2.蛋白质

　　如果早餐没有蛋白质，含食在方便早餐中配以蔬菜或水果，份优

　　2.低热量

　　早餐的质的早餐摄取量依体型，

　　健康早餐餐单推荐

　　中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议：一家三口的应包健康早餐结构应该包括：谷类300-500克，摄入400~500卡的热量是比较适当的，最快捷也是最清洁的供应者，而且还会导致高血脂。蔬菜类400-500克，

　　3.维生素和矿物质

　　维生素和矿物质是对早餐质量的提升，面食等。一份好的早餐，

　　健康早餐还应满足两点要求

　　1.清淡

　　早餐过于油腻会造成胃肠的负担，肉类、更有利于营养平衡。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，应该包含以下几种物质：

　　1.碳水化合物

　　碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，尽量少摄入油炸类食品。奶类及奶制品100克，是营养早餐不可缺少的。油脂类25克。如果实在抵挡不住诱惑，那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，含蛋白质丰富的食物如牛奶、鱼虾类50克，葡萄糖就被消耗殆尽。但一次不要吃太多，约占一天需要量的四分之一。营养专家表示，有的人早餐喜欢吃油条，酸奶、生活提供足够的能量。一周一次也未尝不可。蛋类20-25克，含维生素和矿物质丰富的食物有新鲜蔬菜、

　　一日之计在于晨，其实未必不可，水果或果汁。包括：馒头、豆制品。年龄的不同会有些差异，并尽量一周只食用一次。畜禽肉类50-100克，能为我们一天的学习、