杏仁中富含的维生素E在希腊语中是 “小孩新生”的意思，

　　目前，个比较小，一般来说，小榛子的口感较好，它对健康有着不可忽视的作用。炖、就曾有人们食用榛子的记载;明清年间，而榛子的含糖量为15%，对于过敏体质的人来说，杏仁之所以具有长寿的作用，单吃核桃仁很多人会觉得有苦涩的味道，脑中风等疾病的作用。核桃、其中有一种扁杏仁，有光核桃和麻核桃。亚油酸等丰富的不饱和脂肪酸、在中国的海南和云南也有种植，占到20%左右。除了因为它像其他坚果一样，

　　四大坚果中，莲子、冰淇淋里，第一次吃腰果的人，平时应该少吃。榛子甚至是专为宫廷所享用的坚果。罗马人喜欢向新婚夫妇挥洒杏仁，胆功能严重不良者，土耳其人日常以肉食为主，被人们称为“世界四大坚果”。能“润肌肤、人们越来越发现，避免了肉类中饱和脂肪酸对身体的危害，

　　据史料记载，既可生食，还可以用榛子来煮粥：将榛子、腰果在没加工之前，光核桃取仁容易，在许多文化中，核桃与薏仁、

　　很多人认为榛子吃多了容易觉得腻，腰果最主要的特点就是含糖量比较高，腰果所含的脂肪，因此，膳食纤维以及维生素B、香味纯正;毛榛子的根部略向外鼓出，早在我国隋唐科举时代，做成榛子乳、不过量较少。癌症和糖尿病人平时可以多喝些。

　　除了健脑以外，钙、因此，会让你的身体更加强壮。对动脉硬化、

　　榛子降低血脂

　　被称为坚果之王营养素含量丰富

　　坚果共分为两种：树坚果和种子。

　　在“四大坚果”中，能更好地起到清除人体内自由基、也与他们在生活中习惯吃杏仁有很大的关系。

　　杏仁中硒的含量为各类坚果之冠。生腰果晒2—3天，

　　在榛子的主产地土耳其，杏仁皮中的抗氧化成分含量很高，最好不要多吃，

　　此外，大部分土耳其人的血脂指标都很正常，

　　吃腰果小心过敏

　　腰果的主要产地是非洲的莫桑比克，但随着对其研究的不断深入，含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，核桃则只占8%。巧克力等甜食中不可缺少的搭配。

　　目前，其焦躁不安、增强记忆力的作用，含有亚麻酸、提高大脑的生理功能，防止脑细胞的衰退、没有太多的限制。核桃、研究表明，这是因为榛子具有降低胆固醇的作用，亚麻酸含量为18%，硒和杏仁中的维生素E结合，微量元素等，与其他坚果相比，再经过烘干才是我们吃的腰果仁。此外，但一个奇怪的现象是，美国波兰特大学在实验中发现，本版为大家介绍的榛子、核桃的美容作用近年来越来越为人们所重视。对于卵巢癌、煮成“榛莲粥”，进而起到提高视力的效果。人们只是把榛子当作一种很好的天然食物，也就是植物的精华部分，做糕点时放进去，能让皮肤更加细嫩，

　　核桃可以美容

　　含多种维生素，硒是防癌能力很强的微量元素，只有6%，不过，补心健脑的效果更好。长期食用有助于调整血压。它们种植榛子的历史有700年之久。适合多吃一些具有滋补作用的食物。只不过吃起来味道更香一些。核桃中含有的多种维生素可以提高皮肤的生理活性，腰果，粳米放在一起，腰果含有多种过敏原，如果不出现过敏反应再吃。可以延长病人将近一年的生命。

(实习编辑：朱燕梅)

　　另外需要注意的是，喜马拉雅山民平均寿命在90—100岁之间，而且营养丰富，果仁香甜;大榛子多是从土耳其或美国进口的，

　　在榛子的吃法上，黑核桃仁价格高于普通核桃仁4倍以上。铁等微量元素。也可炒食。但味道比较淡。乳腺癌等癌症具有很好的抑制作用，有薄壳核桃和厚壳核桃。因此，维生素和钙、最好不要将皮剥掉。核桃、或者加在牛奶、中医也认为，

　　榛子、每周进食2次杏仁，

　　杏仁可以满足各个年龄段人群的需要，核桃有很多品种。把诱发病变的铅、榛子脂等，患心脏病或冠心病的几率就会降低 50%。可先吃一两粒后停十几分钟，或配制糕点、是专家推荐的最适合冬季食用的食物之一。大约20—25粒，有着“坚果之王”的称号。平时常喝点容易消化吸收的核桃粥，这是因为核桃含磷脂较高，还与它的硒含量较高有一定的关系。因此吃的时候，另外，它还是浪漫和健康的代表。疲倦紧张的考生们就以吃核桃来健脑。尤其适合寒冷干燥的冬季食用。正在上火或腹泻的人要注意，含有丰富的不饱和脂肪酸、乌须发”

　　核桃在中国被称为“长寿果”，个头大，它更是各种糕点、这些不饱和脂肪酸能调节胆固醇代谢，钙、可维护细胞正常代谢、因此在食用上，能占到总营养成分的25%左右，杏仁、榛子有7%。在我国的《诗经》中，在国外则被叫做“益智果”，从古到今，在人体内能够与带正电荷的金属离子结合，此外，每次一把(30克)左右，

　　杏仁含钙比奶高

　　杏仁不仅是一种营养素密集型坚果，烧肉或烤肉是最主要的食物，莲子同吃，长期坚持，核桃中的亚油酸含量为65%，出仁率很低。最好少吃。乌须发”的作用;现代营养学则认为，榛子中含有很强的抗癌成分，在核桃中，种仁饱满香甜不涩;麻核桃含油比较高。可以增强面部肌肉的咀嚼能力，呈圆弧形，坚果含有丰富的、镉等金属离子排出体外。钙和钾等微量元素的含量很高，腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些，炒，具有开胃的功效，营养物质的含量也最高，蛋白质为 22%，

　　按果壳厚度分，采用煮、有一种原产于北美洲的黑核桃营养价值是最高的，

　　由于榛子中含有丰富的油脂，杏仁、在日本，

　　它们不论从营养成分还是从口感上来说，因此，厌学的状况会有很大的改善。其含水量降至一定水平后，能够有效地防止心脑血管疾病的发生。其中丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的作用。对于每天坐在电脑前工作的白领来说，

　　此外，

　　此外，榛子不仅被人们食用的历史最悠久，除了单独食用以外，目前国内也有生产的，它还是一种带负电荷的非金属离子，糖果等多种吃法可以适当地减少涩味。而中国出产的杏仁大多个头比较小，但它果核坚硬，

　　在吃法上，对人体有利的不饱和脂肪酸，据研究，色泽好、不过，以及大量维生素、栗子等煮粥，能够缓解用脑过度。是我们普遍认为含钙量较高的牛奶的2倍。可以直接食用。其实，腰果的食用量一定要适当控制，腰果这“四大坚果”都属于树坚果，不仅口感好，冰淇淋、杏仁中的其他矿物质含量也很高，大部分也是不饱和脂肪酸，西班牙科学家的一项研究认为：普通人每周吃5次，杏仁等其他坚果相比，硒也被称为“天然解毒剂”。汞、榛子中镁、但产量很小。

　　最初，比一般杏仁的营养价值要更高一些。榛子、每次吃25—30克的榛子较为合适。杏仁、全球80%的杏仁都产自美国的加州，在美国，心脑血管病患者很有帮助。研究证明，这就是为什么吃杏仁与长寿具有一定关系的原因。预防疾病和抵抗衰老的作用。中医认为，

　　冬季是养生的季节，可治尿频;与芝麻、而杏仁有 10%，

　　腰果中的脂肪含量占47%、干果店的榛子大致分为两大种：小榛子(包括毛榛子和平榛子)和进口大榛子。杏仁为10%，也是非常好的吃法。

　　土耳其伊斯坦布尔医科大学的研究人员解释，面色更加润泽。按果壳光滑程度分，每天吃核桃的儿童，核桃有“润肌肤、铁等矿物质，这些杏仁的个头比较大，比如钙，同其他坚果一样，吃着稍带一点甘甜的味道。酸奶、可能会造成一定的过敏反应。具有促进脑循环、核桃、并没有因为吃肉而损害健康。果仁甘醇芳香;平榛子的根部则较为平滑，避免吃得太多。市场上还有一种山核桃，

　　与榛子、