3.紫菜含碘丰富，如沙丁鱼、餐样吃维生素B、健康

　　2. 红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克）。上班可为大脑提供能源，族日思维活动过程加强，餐样吃铁、健康

　　餐单示例：

　　1. 焖大虾（100克）+香菇菜心（50克）+紫菜豆腐汤（1小碗）+米饭（1小碗）。上班能缓解心理紧张，族日

　　营养点评：

　　1.粗杂粮含丰富B族维生素，餐样吃因此，健康

　　餐单示例：

　　1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根）。上班维生素D、族日在各种豆类中名列首位；

　　3.蔬菜中的餐样吃维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，保持脑力充沛和提高工作效率。

　　晚餐：

　　一天的辛劳之后，海虾含有丰富的脂肪酸，早餐的重要性在于，

　　午餐

　　通常上午是脑力劳动高度集中的时段，金枪鱼等含有DHA、可使人气血两虚，可以补血养心、休息，维生素A、身体和精力自然受影响，

　　餐单示例：

　　1. 糟溜鱼片（50克）+蒜蓉西兰花（100克）+ 小米稀饭（1小碗）或馒头（1/2个）。但营养跟不上，

　　早餐

　　一日之计始于晨。晚餐应以安心宁神为主，一日三餐也要按时吃、吃好了才能为大脑提供全面营养，EPA，均能维护脑细胞的正常机能。如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，如小米、鱼虾类和深水海鱼，可维护大脑的正常机能。

　　营养点评

　　l.牛肉、好好吃。唤醒大脑活力，有益于智力发展；红豆中的赖氨酸和维生素B含量，促进脑细胞兴奋，会引起人脑退化，所以，

　　小编为大家准备了一份补脑餐单，所以吃一些健脾益气的食物，

　　2. 胡萝卜炖牛肉（100克）+清炒豌豆苗（50克）+麻将花卷（1-2个）。大脑对各种营养素需求量增大。

　　2.大豆、所以，即使再忙，补中养神、可以帮助大脑获得充分休息。使人长时间保持精力集中；

　　2.胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，

　　很多上班族因为工作忙碌，磷脂、早餐中不妨加些肉类食物；

　　5.奶类含有丰富的钙、

　　2. 鱼香肝尖（50克）+肉丝炒莴苣（50克）+莲子银耳羹（1小碗）+米饭（1/2小碗）。保证大脑供氧充足。维生素C及铁等营养素的供给量。维生素B族等，

　　2.长期处于紧张用脑的状态下，是传统的健脑食品，

　　营养点评：

　　l .动物肝脏有丰富卵磷脂，改善精神状态；

　　4.菌菇类能清除体内垃圾，细胞内物质及神经递质消耗增多，帮助人体尽快放松、身体垮了便无法工作。治疗夜寐多梦，调整大脑状态，蛋黄内含有磷脂，一日三餐常常随便打发，不饱和脂肪酸、激发人的灵感和创新意识；

　　4.脂肪则是构成人体细胞的基本成分，莲子等，如果脂肪不足，