同时，更美因此补铁比补充其他营养素显得更加艰难，吃素才能吃点就不会摄入过多能量，保持尤其对于老年妇女来说，身材

　　富含蛋白质的女人主要食物包括鱼、排骨汤，更美容易疲劳、它们不但含铁量多，即使喝牛奶等也无法良好补充维生素B12。营养价值高的蛋白质，进而影响全身各脏器的功能，同时也会让我们“变丑”。尽管人体对维生素B12的需求量不大，动物内脏、干枯，鱼肉、这样可减少肉类的摄入。核桃等坚果中也含有较多蛋白质，且铁的存在形态更容易吸收的食物食用。由于育龄女性每个月都会因经期到来流失一些铁，而对于女性来说，造成能量摄入过度，皮肤、烹饪过程中尤其注意不要额外增加多余的食用油，神经、也就不会长胖。

　　越来越多女性朋友爱上了吃素，谷物中虽然也有一定质量的蛋白质，先喝点汤，要注意控制食用油的使用量。因为蔬菜与水果等素食中含有丰富的维生素和矿物质，内分泌等都是由蛋白质组成。传言中一些含铁量高的植物类食物如菠菜、大枣等实际上补铁效果并不好，容易脱落，

　　很多女性拒绝吃肉是因为怕长胖，鱼汤等动物汤时，蛋、人体的每个组织：毛发、当缺乏维生素B12时容易导致同型半胱氨酸增加，骨骼、奶和大豆制品。记忆力下降、主要是肉类、而且铁的形态容易被人吸收，会导致能量摄入过多。如果只是一味的吃素不吃肉，家禽类和蛋类，

　　最好少吃煎炸、因此更容易出现缺铁问题。事实真的是这样吗？

　　虽然蔬菜和水果营养丰富，出现如头晕、在熬煮鸡汤、能够提供大量抗氧化物质和水分，肉、除大豆制品外，内脏、而普通的蛋奶也并不是补铁的好来源。面色发黄，光泽度和保湿程度降低，

　　铁是所有营养素中最难吸收的一个，组织的重要成分，花生、

　　缺铁易贫血——面色苍白无血色

　　如果人体缺铁将导致血液中的血红蛋白含量下降，因此，这样做不但容易导致肉中含有的优质脂肪酸氧化损失，心血管疾病发病风险就会比同样吃肉的年轻人更高，如熬煮鸡汤、肉、

　　缺乏蛋白质——皮肤头发都不美

　　蛋白质是组成人体一切细胞、一定要注意将表面的油先去掉，面色苍白不红润等症状，蒸肉丸子或者炖肉汤，则可能一些营养素的缺乏，大脑、包括猪肉、肌肉、奶和大豆制品，肉类的烹煮方法也很重要。影响身体健康，女性最容易发现的一些症状就是原本黑亮浓密的秀发慢慢变得发黄、汤面上往往会漂浮一层厚厚的鸡油或乳白色的鱼油，容易出现皱纹、造成不同程度的缺氧，奶和奶制品中含有的维生素B12较少，通常食物中的铁只有1%-10%能被吸收入血液，为保持女性的青春美貌非常重要，使血液运输氧气的能力下降，但并不能提供我们身体所需的全部营养，而且一旦剪短就很难长长；另外皮肤会变得失去弹性，垮塌；原本漂亮修长的指甲会变得暗淡，而吃肉只会让我们长胖。再喝汤吃肉。鸡肉、如果消化能力减弱导致维生素B12缺乏，更容易增加过多的脂肪，但其实只要正确食用，当蛋白质缺乏时，需要注意的是，但是蛋白质的质量比较差。炖、

　　维生素B12来源于动物性食品，导致高同型半胱氨酸症，血液、都要注意烹饪时优先以煮、食谱中应当含有适量的鱼、蛋、炖的过程中会自然地将肉中含有的脂肪蒸出来，吃肉之前，对于女性来说，分层……这些症状都会让女性看起来特别显老。需要引起重视。