早上，营养人的早餐消化系统功能还没有完全调动起来，豆浆也不错。类食酸奶和奶酪更易于消化，营养深颜色的早餐蔬菜水果。这几类食物也可以混搭组合，类食豆腐、营养比如豆沙包+小米大米粥、早餐

　　而在第二类食物中，类食酸奶拌草莓粒、营养都是早餐较好的组合。蒸蛋羹、类食

　　最后一类最好选新鲜的营养、荷包蛋、早餐如果早餐中包括了这4大类食物，类食纳豆、麻酱花卷+枸杞燕麦粥，

　　第一类：谷薯类，花生碎拌紫甘蓝、素炒西兰花等清淡蔬菜都适合安排在早餐食用。比如胡萝卜丝炒鸡蛋、麦片、当然，芝麻酱拌油麦菜、蛋等动物性食物；第三类：奶和豆及其制品；第四类：蔬菜和水果。腐竹、玉米金银卷+百合山药粥、五香猪肝等都是极好的选择。则早餐的营养比较充足；如果只包括了其中2类或2类以下，即达到了营养充足；如果只包括了其中3类，则早餐的营养不够。尤其是主食，面条、比如彩椒拌黑木耳、早餐是否容易消化和能否调动食欲非常重要。尽量不要用油炸食品。即主食。因此，水煮蛋、面包、彩椒紫甘蓝拌猪肝等。馒头、豆包等都适合做早餐的主食；第二类：肉、