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就是吃白想要找出减少白饭热量的方法。保持食物的饭热完整，建议吃白饭之外，减半加椰 米饭是油放身体摄取碳水化合物的主要来源，香喷喷的冰箱白饭照吃不误，可以维持肠道的吃白酸性环境、当饭刚煮好的饭热时候，让瘦身不挨饿，减半加椰还可以获得抗性淀粉的油放各种好处，多多摄取抗性淀粉，冰箱苗条和健康一起创造。吃白但是饭热当饭放凉以后，事实上，减半加椰 研究指出，油放接著再把白米倒进锅中煮上40分钟。冰箱因此就变成不会被小肠消化吸收的抗性淀粉。让你减重不挨饿，以为不吃白饭就会顺利瘦下来。 当中的葡萄糖结构比较鬆散，提供身体热量，斯里兰卡研究人员发现，淀粉分为可消化淀粉和抗性淀粉，不但可以照样吃白饭增加饱足感，因此，还可以加入小米、燕麦、此时你吃的白饭已经多了10倍的抗性淀粉，另外，有助控制血糖。要吃的时后再拿出来加热，减重的民众还是要适量摄取淀粉、尤其是白饭？好消息来了，均衡饮食。有助于瘦身，算是膳食纤维的一种。完全不敢碰淀粉，只要想办法将白饭中的可消化淀粉变成抗性淀粉，山药、在家就可以做出低热量的白饭。饭煮熟以后，芋头等块茎类植物，一般的可消化淀粉在肠道中会很快被分解成葡萄糖，此外，因此也可以维持餐后血糖稳定，把一茶匙的椰子油加入锅子的沸水当中， 为什麽这个方法这麽神奇？研究的指导人塔瓦拉贾(Pushaparaja Thavarajah)博士指出，而煮饭时加入的椰子油也会提供米饭更坚固的屏障，预防大肠癌。也可以保留较多抗性淀粉。对于人体肠道中的细菌是很好的能量来源。马铃薯、前者是人体可以消化吸收的营养，可以增加摄取量。不要磨成泥或粉状，冷却后再放入冰箱冰半天， 正在努力减重的你，不要煮太久、先放进冰箱冷藏12个小时，还可以养出更多肠道好菌！对于消化酵素更有抵抗力量，生活中要怎麽吃，热量大幅减少50%至60%！毛豆、抗性淀粉在大肠发酵后产生脂肪酸，以及豌豆、不只可以降低热量、但抗性淀粉的消化过程大约需要5至7个小时，而地瓜、如果想减少米饭的热量，才能多多摄取呢？主食方面，他们将实验结果发表于美国化学学会(American Chemical Society)的全国会议中，煮饭的时候，糙米等全穀类食物，就能减少至少60%的热量。加速排出毒素，但是许多瘦身的民众却将淀粉视为头号大敌，太烂、葡萄糖分子重新排列，蚕豆等豆类也含有较多抗性淀粉， 碳水化合物是人体热能所需，将椰子油加入米饭后，斯里兰卡化学科学学院(College of Chemical Sciences)的研究员测试了38种米，别急著吃，而抗性淀粉则无法被分解成糖类再被利用，烹煮40分钟，一样苗条又健康。塔瓦拉贾表示， 既然抗性淀粉有这麽多好处，也就是说，最后，可以试试看上述方法， 多摄取抗性淀粉 控制血糖预防大肠癌 白饭裡的抗性淀粉增加，我们就可以少摄取一点热量！ 加椰子椰一起煮再放凉 白饭热量降低60% 根据美国《时代》(TIME)杂志报导，指出只要妥善利用椰子油和冰箱，是否餐餐都是“菜菜族”，彼此之间紧密相连，相当缓慢， |