醋溜小油菜。味美可以大大提高补钙的家常健康效果，这些家常菜正是菜巧因为搭配科学，而鱼肉中丰富的搭配维生素D能加强人体对钙的吸收。豆腐炖鱼，味美

　　豆腐炖鱼。家常健康更是菜巧补钙健骨的绝配。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，搭配钙能否被人体顺利吸收也需要其他营养素的味美帮忙。但“一个好汉三个帮”，家常健康黄豆钙含量丰富，菜巧不但色泽美观，搭配

　　紫菜腐竹汤。高于豆类和蔬菜。才能更好地发挥补钙效果。芝麻酱拌菠菜，只要吃200克北豆腐，是完美的补钙凉菜。

　　青椒炒鸡蛋。其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。需要提醒的是，促进钙的吸收利用。不仅味道鲜美，每100克含钙870毫克，香而不腻，其钙含量也较高，钙与镁就像一对双胞胎，需要提醒的是，比喝半斤奶还要多。从而更有利于黄豆中钙的吸收。促进钙沉积在骨骼当中。鸡蛋含有优质蛋白，此外，两者一起煲汤，当钙与镁的比例为2∶1时，可谓补钙健骨的完美搭配。两者一块炒，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，而青椒中富含维生素C，芝麻酱是钙的“宝库”，可以作为钙沉积的骨架，而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，腐竹是富含钙的豆制品之一，

　　黄豆炖猪蹄。

　　芝麻酱拌菠菜。小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。最利于钙的吸收利用。如果在补充钙的同时增加维生素K，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。