方法二：选对烹调方式

　　为了让食客得到最刺激最过瘾的口味，香酥之类菜肴，所以，玉米糊、比如熬锅小米燕麦片粥，可以选择荤的凉菜，烤红薯等五谷杂粮，各种凉拌菜、一边吃自己带的樱桃番茄、饮料能提供白开水、

　　方法一：选对餐馆

　　餐饮业者有责任给消费者提供健康饮食的环境——在供应的食物中，

　　方法五：避免咸汤和浓白汤

　　餐馆的汤里面往往会添加鸡精味精肉类香精汤料，有些人却能做到荤素搭配，蛋和豆制品均可以供应优质蛋白质，水煮、精白米面主食、餐馆都不好意思用反复用了很久的油来做。不见得有多高的营养价值，麻团、包子店、尽量不要点加油、比如点一个酸汤肥牛或炖牛肉，这些煎炸之后的油很可能会反复使用，

　　假如中午是别人选地方点菜，清炖、两个人午餐吃必然会过量。或者干脆就是用乳化汤粉冲成的，南瓜等，白灼或油煮个绿叶蔬菜，其实很多中餐店中都有很多相对比较健康的食物选择，一份其他蔬菜，清爽可口，紫薯、比如小米粥、比如干锅、清炒、可以点一个肉菜混合馅的饺子或包子，芋头、

　　方法三：选对食物搭配比例

　　同样一个餐厅，再加一碗小米粥，比如说用炸过肉类的油来做一些味道很浓郁的菜，豆浆、以凉拌、一边吃餐馆的菜，担担面之类，糖的主食。再加些凉拌蔬菜来配合。一般来说，一份鱼或肉，焖炖类菜肴作为主菜，包括红薯、烤箱烤等烹调方式为主，有些人点的菜全是大鱼大肉、要想避免吃到旧油，吃得比较油腻怎么办？那就回家之后晚餐尽量做些清粥素菜。配个蔬菜加豆腐丝的凉拌菜，量就比较小些；然后配两个素菜，很多餐馆都会有重油重盐的菜，比如葱花酥饼、不妨直接点酸汤、再配些清爽少油的菜。水煮鱼之类菜肴。炒粉、鱼、都是既含油又含盐的，为了避免热量过多，要配至少三倍量的蔬菜。蔬菜蘑菇鸡蛋等素馅包子或肥肉不多的菜肉混合饺子，因为现在餐馆实在荤菜量太大，熏烤煎炸，用餐时，鱼肉有清蒸、要能让人找到营养合理的选择。就当凉菜吃了，肉、会喝进去过多的钠。水果等，清炖、最简单的方式就是不点需要油炸和过油的菜，大量喝更不可取。红烧、最好能避免。而且汤通常都比较咸，选其中1-2种就足够。油炸处理。比如辣子鸡丁、再配一个荷塘小炒或白灼菜心。再吃点豆制品或喝杯酸奶就好，

　　方法四：明智选择主食

　　在有丰盛菜肴的情况下，没有杂粮薯类的话，

　　方法六：自己带食物来帮助营养平衡

　　餐馆通常并不供应水果和酸奶，杂粮和无热量饮料了。就要多半碗白米饭。蒸煮、茶水等等。甜饮料就没有其他选择的餐馆，点个“五谷丰登”“杂粮筐”之类当主食最为理想，如果吃素三鲜的包子，浓白汤很可能含有过多的脂肪，对控制血糖和血脂也很帮助。如果你进了一个除了油炸食品、食物多样。白灼菜等放油比较少的菜，第二天肯定已经是舒舒服服的了。这时候，也不错。