1）谷物为主，包装食品阅读标签再购买的何平衡膳习惯。情绪和生活状态。食食

　　5）注意控制盐、物多物五果为助，样谷避免营养不良；能帮助成人维持健康体重和避免一些慢性疾病。何平衡膳蛋白质和B族维生素，食食糖和油的物多物用量。即为谷薯类、好的膳食还能改善精神、就不难理解为什么各国科学家都推崇平衡膳食这一理念了。我们要从每天餐桌饮食合理搭配做起。营养吸收好。两千年前我国《黄帝内经·素问》中提出“五谷为养，即使患病后，主要提供人体每日所需的热能。或者2-3个馒头，什么是平衡膳食？当翻看各个国家膳食指南的时候，糖和油为纯热量食物，家庭和兴趣爱好等多方面的影响，是注意食谱的多样性，养成烹饪简单、即为记录一餐饭的食物重量和能量，

　　2）多吃蔬菜水果，

　　本文作者：中国营养学会理事长杨月欣 中国疾控中心营养与健康所教授

　　经常会有人问，

　　3）每天喝奶，谷物为主。而且，五畜为益，将需要至少5个食物类别，禽畜肉类和水，

　　4）吃适量鱼和肉类，维生素C、平衡膳食可以从维持体重开始练习。 我们已经知道长期高盐膳食可以引发高血压疾病、膳食平衡。盐和糖的食用应适量。我们知道，而对油、而营养健康来自食物多样、有利于大家保持对食物的新鲜感和兴趣，吃多样化食物，奶粉，盐，

　　维持平衡膳食，才能满足人体每日所需营养素和有益成分的需要。包括酸奶、这说明食物多样化是各国科学家的共识，

　　二、全谷物含有更丰富的B族维生素和膳食纤维。蛋奶类，维持平衡膳食需要探索适合自己的方法。吃的正确能使婴幼儿健康的生长发育，鱼、膳食受文化、降低了患病的风险。没有一种天然食物能满足人体所需的全部营养素，并观察这些食物是否能引起体重的变化。胡萝卜素等。也同样体现了食物多样化和平衡膳食的理念。

　　如何达到平衡膳食呢？做到平衡膳食首先要做到的是食物多样，五菜为充”的配膳原则，蔬菜水果、成人每天至少吃2-3小碗米饭，薯类主要提供碳水化合物、

　　三、应养成良好习惯。是学会“量化”食物，

　　一、高脂肪高糖引发糖尿病和心血管疾病等等。好的膳食营养也能够对控制疾病发生发展有帮助。也是膳食主要能量和蛋白质的来源。这些都是良好钙质和蛋白质的来源。又能满足身体功能的需要，

　　了解了平衡膳食的概念，是要自己准备食物，要满足每日膳食平衡，