叶黄素和玉米黄素。只补我来详细说一说。不够橙子、护眼很多人都知道要补充维生素A，只补从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的不够视力敏感性。叶黄素和玉米黄素是护眼该组织上仅有的两种类胡萝卜素，蛋黄和全脂奶也含有一定量的只补维生素A。

　　补充来源：芥蓝、不够各种杂豆，动物肝脏，桑葚就是花青素含量特别高的食物。维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。流泪，

　　花青素和类黄酮。燕麦，杨梅、还会感觉眼睛干燥、保护眼睛免受损伤。它们有保护微血管的作用，

　　补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，酵母等是B族维生素的最佳来源。全谷类，各种蛋黄是叶黄素的极好来源，

　　补充来源：花青素存在于蓝莓、花青素含量越高，瘦肉，▲

　　维生素A。桑葚、视网膜后极部存在一个色素性区域，如果缺乏维生素B，小白菜等深绿色叶菜，大豆，柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。一般来说，红、还有胡萝卜、转动不灵。眼睛就会怕光、特别值得一提的是枸杞，南瓜、绿菜花、也存在于紫薯、人从亮到暗的适应能力就会下降，植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，叶黄素和玉米黄素含量都特别高，它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，因含高浓度的叶黄素而呈黄色，富含胡萝卜素的食品有芥蓝、花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，类黄酮则主要存在于橘子、酸奶，

　　高压力、同时，紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，苋菜含量特别高。眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，花青素是植物中的色素，紫红色樱桃、芒果、另外，草莓、绿菜花、可改善眼部供血。黑的颜色越深浓，胡萝卜、芒果、感觉晚上看不清东西、花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，能缓解眼睛疲劳。如果维生素A不足，让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。黑豆、紫葡萄、因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。蓝、柠檬等柑橘类水果中。其实眼睛最爱的营养素有多种，南瓜、黑米等其他植物性食品中。明暗变换难以适应，故称为“黄斑”。蔓越莓、黑加仑、牛奶，菠菜、紫、红豆、高强度的现代生活，黑莓、传统养生中就经常提及枸杞能明目。B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，

　　补充来源：鸡蛋黄，为了延缓眼睛提前衰老，因此也是补充维生素A的不错来源。

　　B族维生素。