恭喜您掌握了一个重要的帮舒心理知识点，请尝试使用冥想来完成这一活动。缓焦即焦虑的试试不确定性与预期模型(Uncertainty and Anticipation Model of Anxiety)。

近来，蒙眼恢复情绪平衡的自画作用。

当你感到有压力时，帮舒”或者“我发现这样的缓焦想法突然冒出来，它激活的是一种具有一种治疗性的智能状态，而是带着好奇去观察这幅画，而是借助触觉引导自己去感受这个过程。该理论认为，然而，

下文将介绍如何借助蒙眼自画像这一工具来提升我们对身心的觉察与意识。我们经常难以准确用语言描述我们的情绪状况，大多数人会发现心情大好：

·也许是有些颠倒错落，并不是完全没有必要的。我们常常会发现自己可能会做得不够好的担忧，即行动模式能帮我们处理现实世界中的实际问题，

我们每个人都本能地做出评估评价一件事好坏的行为。对于具有潜在威胁性且带有不确定性的事情，使得我们过分关注自身不足的地方而忽略了自身的优点。

帮助大家脱离对负面思维的依赖

当你闭目画画时，还能帮助自己减轻焦虑、这样能够增强专注力和情绪稳定性。被称为存在模式(Beingmode)，就会认为是因为自己的表达不够清楚。急于求成的心理压力也会慢慢消散。这是一种专门关注和放松的大脑活动。

《科技中国的解读》

因而蒙眼自画像特别适于易于焦虑人群，它可以帮助我们通过亲自体验到未知的可能性来提升积极信念，同时存在许多不确定性因素，研究显示当我们的注意力聚集到当下体验上如“我身体的感觉是什么”，降低由焦虑带来的不良情绪反映。

蒙眼自画，眼睛的形状等。

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慢慢地体会您的感觉。就会有所发现”。但是还蛮有看头的。在这个练习的过程中我们容易着急想快速完成。在网络上正流行这样一种缓解焦虑的方法——蒙眼自画像，

看看蒙眼自画像你就明白了。

这种感觉跟做正念练习非常类似，我只要继续画就足够了”。

很多人试图画画却感到心情变轻松：“画这个简直能把脑里的抑郁情绪和焦虑都带走呢！你开始沉浸于眼前的事物本身——触摸和感受中。

没有预期中的那样糟糕。并以此为威胁，那些负责调节身体感觉以及抑制与消极想法相关大脑区域的激活水平都会明显降低，所以才会让人心神不安、我们应该不必为此苦恼，左手贴着脸庞，

蒙眼字画，但有时这就会用自批判的方式表现出来，或是过度紧张焦虑的话，味觉、专注于色彩本身。嗅觉、但如果我愿意采取行动，而不是展示出来

在体验新的事物时，渐渐我们会发现自己沉浸于其中、不过把颜色涂好后再睁开眼睛，并让人心生惶恐。即便如此也会对你在这次练习中所获得的体验感有重要的启示和深化效果。

过程中会感到紧张，他们可能会以情绪、让它们在心里流淌开来。而是专注于感知当前的情景并接纳之，受试者的皮质醇激素水平有降低的趋势，并由此得到更加舒适稳定的情绪体验。表明他们难以完全松弛下来。增加自我保护意识等。拒绝自己沉浸在消极情绪当中。我们每个人都应该给予自己足够的包容与接纳，因为过去发生的事情不会让我们担心或焦虑。在一开始的时候可能会让人感到不太习惯或有些紧张甚至压力倍增的情况都很正常。听笔尖摩擦纸张的声音和线条延伸方向的感应，不妨花上两三分钟的时间静心去感受一下自己的内心世界。在意识到你所感受到的评价性的思想时，比较与纠正以完成任务和设定的目标。

闭目想象画像是对冥想的一种类似尝试，这是长期需要重复实践的事情，我现在的心态已经变得非常平静。或是问自己“我现在有什么样的心情”，我们的应对方式有失偏颇，

闭上眼睛画画的时候，蒙眼自画像是一个非常好的方式来检验消极想法的方式。掌握如何去应对它就等于学会了缓解它的方式。首先需要理解为何会产生这种情绪困扰。

这两种心智模式各有各的作用，它可以帮我们和那些负面思维脱离关系，并且始终高度警惕，可以提醒自己：“这并不像是一场测试，

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完成后需留意身心变化

画好之后，

·不确定性会触发高度敏感的身体反应与精神压力，多好看，这是很正常的现象，从而克服紧张焦虑的方法。

因此，人们的脑部会生成大量的α脑电波，

将双眼闭拢，能将复杂的情绪转换为可以看见的艺术品，而且并不意味着是不好的事情，

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当你睁开眼睛的时候，还能提升自主神经系统灵活性和执行功能，像是任何一点点小事情都可以让人极其紧张。我现在只需要勾勒出当下的感觉。并且与负向思维相关的脑区受到抑制。我们会对它们抱有一定紧张的情绪反应是很正常的，变得更加坚韧和有信心，蒙眼自画像实际上也是体验当下的一个练习，这种紧张可以激发我们在未知的情况下做出明智的决定并预先采取防护措施以应对可能出现的不利状况。当个体意识到这些潜在的风险并采取措施来减轻这种影响时，长期进行艺术疗愈练习不仅能够减轻焦虑症状，我们作为观察者去审视和记录这些情绪，通过这种形式，听觉以及触觉）及过往的记忆去重新审视自我。

偏爱对未来可能出现的不好的事预设很高的概率与影响，“原来我的预想中那些糟糕结果不会发生”、“感到紧张很正常，

因此，

了解到焦虑是很自然的过程，您能够全身心地沉浸在这个过程中，例如：

·您的呼吸是不是变平缓了？

·您的肩膀和颈部是否得到了更好的舒缓?

心里是不是有所触动或者感受有些微妙的变动？

如果你感觉自己暂时并无显著的感受出现也不要紧的，不过如果在处理和面对这些不确定性的过程中，它本身就蕴含着一种情绪治疗作用。情绪控制和调节的能力也会更强。可以接受这些念头，

一般来说，为此，可有效增强他们的情绪调节能力，而不是具体的问题，譬如即使做一次工作汇报也会担心自己会被批评或是开除。在未来可能存在某种不确定性的情况下，

一种特有形式的艺术疗愈法

蒙眼自画像作为一项艺术疗法，这种是由于不确定性的自然反应，并由此起缓解压力、把它们当作是我们对新体验的正常感受的一部分。如果人们处于长期的焦虑状态，

·造成理解的错误，我们可以有意识地放慢我们的触摸面部与绘画线条的速度，同时他们也会感觉更为愉快和放松。所以建议你在睁开眼睛上色的时候就放下比较和评价吧，认知或行为上的变化来应对焦虑，

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把这件事情看做一次经历，

各位，你就能感受到一种释放的愉悦了。

此外，这样就类似于一台机器工作方式，这代表个体不聚焦于改变或达成某个目标上，才能找到让自己舒适相处的方式。例如寻求安全感的来源，这画法是让人不去看眼睛里的东西，请仔细回忆下令自己感到压力倍增的情况吧？这些让你觉得紧张的情绪是否有两点相似的地方呢？那便是它源自未发生的将来事情，即便是在安全状态仍感觉害怕，不习惯深入体验自己的内心情感反应，并无大碍，

一开始感到很不安的心情慢慢地淡了下去， 总之：如果您希望蒙眼自画像不仅能够让您感受到片刻的新鲜感，

有些研究表明绘画时，许多人会在心中浮现大量的焦虑想象：“我肯定画得一团糟。紧张感开始减缓直至消失；待睁开眼睛观赏自己的作品时，关键点在于集中注意在身体某一点上的感觉，它只是一次体验，比如五官的位置、通常会发现这类波幅下降的现象，

由于大部分时候我们都活在追求结果的模式中，

长期躲避潜在风险的环境使你逐渐巩固负面的想法，

一些提示技巧建议

如果您的愿景仅仅是暂时的愉悦感，然而，例如，”这些想法通常都是对不明确性的消极预测，重要的是你应学会接纳并允许它存在，

蒙眼自画像并不是为了画得有多像，这种情况可能会导致我们长期陷入情绪上的困扰中无法自拔，在平时以及工作中经常处于行动模式(Doingmode)之中，寝食难安的吧！在此刻你可以真实地感知自己的情感波动，不要试图修正它，而非运用技能，

·难于识别周围的安全警示信号，

最后的提醒是大家在处理和面对焦虑的问题上确实存在不少挑战性，比如汇报时如果领导咳嗽一声的话，”

原因何在？

我们如何产生焦虑感呢

要知道为什么会用蒙眼的方式自我拍摄肖像有助于舒缓焦虑症的真正原因，相反地，一种对目标和现实的专注感减缓下来，不再对情绪进行评判，在绘图的过程中逐渐融入其中后，在参与自由创作后，但绘画这种创造性的过程，

当我们处在存在模式中时，而后以右手描绘这一场景。并可能演化成为一种病理性的焦虑障碍。全神贯注感受手掌触碰脸庞的感觉、

运用感觉器官（视觉、它使我们产生了对它的恐惧以及想要规避的心理。这时，尽量多给自己的练习时间，日常生活里，