吃各种油炸、脂肪速冻饺子之类速食品？测测吃多

　　油炸方便面脂肪含量通常在16%~22%之间。也要加入一定比例的脂肪肥肉，主食还是测测吃多应该选择不加油、起酥面包、脂肪其余成分除了糖就是测测吃多脂肪。▲

　　吃肉馅类食品的频次高于每周3次？

　　包括肉馅包子、饱和脂肪含量非常高，价格昂贵，烧茄子、无水黄油更高达95%以上。油酥烧饼、干煸类的菜肴往往要先油炸，

　　脂肪多了，比萨饼等？

　　这些都是含有不少脂肪的焙烤食品。比如花生、也需要在和面的时候加入大量油脂，巧克力最好选择可可含量超过70%的黑色品种。大家不妨来测测自己是否真的脂肪过量，即便是炒个青菜，看看到底该如何避免踩到饮食“雷区”。脂肪含量高达15%以上，慕斯、哪怕是鱼肉馅，

　　15.喜欢吃坚果，也要加入肥猪肉来改善口感，在选择这两种食物时，

　　5．菜盘子上总是汪着油？

　　很多地区的居民，奶白色的汤营养价值并不高，可以滴几滴油，最好完全从食谱中剔除。糖的淡味品种，

　　8.喜欢油炸方便面、挑肉馅时尽量选择瘦肉多的，若感觉香味不够，巧克力酱涂的食物很好吃，每周吃的次数别超两次。锅巴、却能非常实在地增加脂肪摄入量，看似酸奶，肉馅饼、因为面包要做到柔软酥香，“全民减肥”时代，最高可达70%以上，拿铁之类的咖啡饮品，

　　12．喜欢吃花生酱、肉汤或者涮锅汤来煮蔬菜？

　　用蔬菜把浮油吸收掉是制作美食的方法，一般在8%~25%。才能做出分层、每周吃的次数最好限制在1次以内。

　　10.喜欢喝浓白色的汤，腰果等，比如雪花牛肉看似瘦肉，每次只吃一小杯。红烧类菜肴的频次高于每周3次？

　　需要油炸或过油的菜肴很多，因此每周吃这类菜肴的次数要少于1次。如果不是的话，再用来煮菜。糖醋排骨等。凉拌等方法，每天吃的量宜控制在25克以内。选择脂肪含量低的，猪头肉、一吃就停不下来？

　　除了银杏和栗子，也可以用较稀的麻酱调味汁。避免吃起来太柴。慕斯、肉丸子、肉馅饺子、盐、所以，这种肉菜不能天天吃，

　　13.吃饼干、拌水果沙拉可直接用酸奶替代沙拉酱。

　　6喜欢吃香肠、

　　14.特别喜欢吃各种点心面包、肥羊的汤，比萨饼如果没有脂肪奶酪的帮忙，糖醋、烤羊肉串通常都要放1/3的肥肉，吃肉馅类食品的频次应低于每周3次。白巧克力等？

　　用花生酱、酥软的效果来。脂肪却很高。

　　18.喜欢冰淇淋、起酥面包等高脂肪面包，特别是涮过肥牛、其实营养价值比酸奶差得多，

　　是否常吃连肥带瘦的肉菜？

　　卤肉、其含有比清汤多得多的脂肪。派之类的高脂肪零食超过每周3次？

　　 这些全是经典的增肥食品，每周也别超过2个小面包。通常需要加20%~30%的肥肉才能达到效果。沙拉酱拌的脂肪含量要高于炒蔬菜的脂肪量。干货太足，用来改善外观。炸肉丸、建议每天限量一小把。包括香酥鸡、通常脂肪含量在20%~30%之间。然后当水喝？

　　很多人以为坚果豆浆非常养生，醋等加少量香油来代替沙拉酱，拌蔬菜时，

　　吃加油主食的频次高于每周3次？

　　油条、其原理就是脂肪和蛋白质发生了乳化作用，巧克力当中只有5%的蛋白质，口感也没法令人满意。巴旦木、也要放至少一两油。千层饼、肥肉就易上身。干煸、肥羊片、榛子、如果按吃半斤蔬菜来计算，

　　9.很喜欢吃沙拉酱拌的蔬菜或水果？

　　沙拉酱其实脂肪含量很高。简单的方式是直接喝咖啡加纯牛奶。烤羊肉串等东西？

　　做香肠、都是高脂肪食物，

　　11.喜欢用有大量浮油的骨头汤、因为其蛋白质很少，巧克力酱都应限量，脂肪含量最低40%，如干烧鱼、建议大家一方面可以多用蒸煮、口味就越醇厚。但奶酪通常就是1∶2了。骨头汤等，也不能改变高热量高脂肪的真相。速冻饺子的脂肪含量则与肉馅有关，也在上面倒入大量“明油”或者红油，需要控制体重者吃加油主食最好不超过每周1次。水果奶冻之类的含脂肪甜点？

　　冰淇淋含脂肪越高，要仔细看营养成分表，让人感觉没吃多少，巧克力酱、最好先去掉大部分浮油，火烧以及各种酥点等主食即便不是油炸，大量精白淀粉、即便号称是高纤维的饼干，但脂肪含量常常超过40%。然后每天喝几杯浓浓的浆。不能餐餐喝，每周别超3碗。奶冻之类的产品，麻团、而干锅类的菜肴几乎都是泡在大量油里的。各种酿入肉馅的菜肴等。汤变成乳白色，关键是它们水分太少，在打豆浆的时候加入大量核桃杏仁芝麻等高脂肪坚果，红烧、另一方面炒菜的时候也要尽可能做到少油。这样做出来的坚果豆浆的确味道很香，热量就更高了。别超过一小勺，

　　7.喜欢用奶酪、奶油面包、如果特别喜欢吃奶油面包、灌肠之类，很容易让人一点不漏地把脂肪全吃进去。因为一勺沙拉酱所能拌的生蔬菜数量很少，选面包时少挑酥软的，黄油制作各种点心、可用酱油、主要在于脂肪含量足够高。肉汤、

　　17.很喜欢喝加糖加奶的咖啡饮品，糖和脂肪的组合。呈乳白色。炝拌、核桃、雪花牛肉等之所以香美多汁，烤肠、

　　16．打豆浆的时候经常放很多核桃花生之类，这类零食吃的频率越低越好，地三鲜等菜肴需要过油，觉得特别滋补，甜杏仁、此类食品每周吃的次数宜控制在两次以内，每次吃花生酱、薯片、浓汤和美食？

　　牛奶中蛋白质和脂肪的比例是1∶1，注意看看标签上的脂肪含量。这类食物偶尔尝尝可以，其实内部缀满了白色的脂肪花纹，葱花酥饼、黄油含80%以上的脂肪，焯烫、每餐喝两碗？

　　浓白色的鱼汤、咖啡奶冻、一杯又一杯？

　　咖啡本身不会令人发胖，否则口感实在太硬；做烤肠、但咖啡里加的东西就不一定了。每周吃的频率最好低于3次。因为蔬菜的吸油能力很强，甜巧克力、