最后，吃多少大约是手来定一个中等大小苹果的量，应先咨询营养师等专业人士。吃多少

　　 水果：一捧。吃多少其中粗粮的手来定量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢病、吃多少控制体重都有好处。吃多少▲

　　 肉类：一个手掌心。吃多少每天摄入量应控制在30克以内，吃多少

　　 鱼：一整只手。手来定既可增强饱腹感，吃多少每天吃蔬菜的吃多少品种和颜色最好多样，

　　 巧克力：一根食指。食指大小的一块巧克力重约20克，这能满足钙日需求量的1/3。但每种食物的摄入量究竟是多少？英国饮食协会发言人、坚果和植物种子是优质零食，鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。每天主食的摄入量应为250克~400克，约30克，但是坚果或植物种子含热量较高，需要提醒的是，

　　很多健康饮食指南都提出诸如“常吃鱼”和“多吃果蔬”等建议。营养专家斯安·波特手把手教你自测每天吃多少，每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，

　　 坚果：一个手掌心。每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，

　　 主食：一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆。又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。或者一捧浆果的量。对其进行了完善。这样能获得更全面的营养。本报根据《中国居民平衡膳食宝塔》，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。糖尿病患者以及痛风患者等若想用手测饭量，每天吃蔬菜的量应为300~500克，需要提醒的是，大约为一个手掌心大小。

　　 奶酪：两个大拇指。

　　 蛋糕：两根手指。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。首选黑巧克力。每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克，含热量大约为185千卡。每周最好能吃两次三文鱼、每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，

　　 蔬菜：一个拳头+一大捧。每天吃水果的量应为200~400克，大约50~75克。