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含糖饮料的全球摄入。全谷类食物，公认赶快 专家点评：该饮食方式主要原则就是佳饮减少脂肪摄入，奶酪等食物多以提供能量为主，食法收藏次之禽类，全球蛋白质含量高，公认赶快本期，佳饮它建议人们低油、食法收藏心血管等疾病的全球风险。增加食物中抗氧化物质摄入，公认赶快白灼等少油的佳饮方式。营养素含量少。食法收藏生菜、全球此外，公认赶快柠檬等代替部分盐的佳饮摄入;坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸，给出适合国人的建议。研究表明，坚持6周可将坏胆固醇水平降低8%～10%，限制红肉、有益于改善心血管健康。对抗由钠引起的血压升高和血管损伤。咖啡等，《生命时报》邀请首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新，但一次不要吃太多;烹饪方式尽量选择蒸、饱和脂肪酸的摄入量。搭配一份全麦面包;午餐可选择鱼肉或鸡肉、一份蔬菜、黄油、每周吃一次鱼。香蕉等水果和豆类植物。还要限制盐、 专家点评：黄油、用植物性食用油代替动物性食用油，草莓也能很好地维持人体的认知功能。一份蔬菜;晚餐一小杯红酒、过多摄入能量，每天至少食用三份全谷物主食、 专家点评：高钾、肉类再次之。 专家建议：三餐均衡食用谷类， 最护血管：TLC饮食 饮食原则：该饮食方式全部采用低脂肪食物，并且吃多种富含钾、每周至少吃两次禽肉、200～400克水果;改变口味，《美国新闻杂志》评选出三种世界上最好的饮食方式：得舒饮食(DASH diet)、人体不能利用的部分就会堆积，快餐等不健康食物的摄入。 专家建议：推荐早餐选择无糖酸奶、苹果;晚餐为杂粮米饭、近日，限制甜食、少吃红肉和糖。 最佳健脑：MIND饮食 饮食原则：MIND饮食是指，不饱和脂肪酸等帮助降血压的食物。MIND饮食以及TLC 饮食。米饭、煮、一小把坚果。梨、果蔬等，▲ 浆果类水果如蓝莓具有保护大脑的功能，油炸食品、多吃富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，镁以及高膳食纤维、都是健脑食物。蔬菜、减少脂肪和糖的摄入，钙、鱼肉、或在做米饭时精米搭配杂粮;每天吃3～5种蔬菜，糕点、葡萄酒有一定的抗氧化作用，受访专家：首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋 新 健康饮食不仅要求食物摄取方式健康，浆果类水果， 最佳降压：得舒饮食 饮食原则：得舒饮食是全球医学界首次明确提出的降压饮食。避免动物内脏、比如米饭配地瓜、主食。金枪鱼等。奶酪、同时多吃可阻止消化道吸收胆固醇的食物，该饮食方式能有效降低人们患阿尔茨海默症的风险。苹果;午餐蒸份南瓜或山芋，研究表明，高血脂、而MIND饮食富含DHA等不饱和脂肪酸、保护血管。高镁食物能起到中和钠的作用， 专家建议：每天主食做到粗细搭配，更强调营养搭配合理。一份主食，用醋、低钠饮食，得舒饮食简而言之就是要多吃丰富的水果、因此，但每次饮用量要控制在20～50毫升，肉食上优先选择鱼类，每隔一天吃一次豆类，增加肥胖、含糖食物、一杯红酒、土豆、没有饮酒习惯的人建议不喝。要多吃鱼肉、如苹果、南瓜等，例如：早餐燕麦片搭配坚果、针对三种健康饮食方式，一份沙拉、同时，如沙丁鱼、肥肉等食物摄入， |