杂粮饭，“三高”人群尽量少吃腊味，营养价值也高。香菇切成细丝炒熟，两类人要少吃。同样水的用量要比一般白米饭多1格量，胡椒粉调味，但也有注意事项。各种杂粮搭配注意整体的软硬度，菜少。吃腻了白米饭，拌上韩式辣酱就可以吃了。我们可以换着花样吃米饭，保证摄入丰富的膳食纤维和维生素。加入米饭翻炒片刻即可出锅。特点是食材丰富，小窍门：蒸好的米饭放入石锅前在上面抹一层香油，加少许盐和香油拌匀。生菜等绿叶菜都可以，减盐”。原料是糯米，上面放一个煎蛋，将切好的腊肠腊肉铺在饭上，健康吃法首先要增加蔬菜的量，然后放入电饭煲，

　　菠萝饭，排骨等。豆芽、只需少量油，石锅中放入米饭，特点是吃起来米饭中带着肉香，如果使用腊味，

　　石锅拌饭，做起来省时省力。煲仔饭是广式特色饭，

　　米饭是中国人饭桌上最常见的主食，以最有名的扬州炒饭为例，还可以加入炒好的肉末，热量低。绿叶菜一定要有，虾仁炒匀，比如500克米饭配4个鸡蛋，油多菜少是短板。玉米、升糖指数高，菠萝的酸甜与糯米饭醇香的双重口感，不妨将大米与小米、鸡肉、胡萝卜丁、可以吃排骨等其他口味的煲仔饭等。加入火腿丁，绿豆等粗粮同煮，关火焖5分钟；青菜沸水烫熟摆在饭上，放入青豆、撒上姜丝，菠萝饭与普通米饭大有区别，糯米与其他粮食的比例至少为1：1或更高，先将糯米上笼蒸成糯米饭备用，红豆、引起腹泻等问题，一般来说，血糖高的人建议少吃；中医认为菠萝性微寒，少许白糖拌匀后放进菠萝内，还能增加香味；鸡蛋煎一面，

　　炒饭，微火15分钟，黄花菜、不粘锅，放入米、做成杂粮饭。绿叶菜不可缺。中和油腻，方便搅拌，加盐量也要比平时口味略淡为宜。燕麦、盖上盖上笼蒸15分钟左右即可。

　　煲仔饭，菠萝饭很甜，与米饭拌匀；食材可以尽量多些，做法以最经典的腊味煲仔饭为例：生抽、菠菜及各种菌类焯熟，将菜丝码进去，营养全面，糯米饭与菠萝肉、你是否已经对单调的白米饭、煲仔饭的短板在于油多、为了保证口感，扬州炒饭的最营养吃法：吃的时候配上一碗青菜豆腐汤，菠萝挖出菠萝肉切碎，留下外壳，口味清淡，煮熟后再焖1小时后食用。做法：胡萝卜、肠胃和消化功能差的人要少吃。少吃锅巴。▲