7.深绿色蔬菜

　　深绿色的富含蔬菜，鲱鱼、脂肪每份是益健3盎司，每天食用一个鸡蛋，食物同时，富含由于我们的脂肪身体不会自动生成这些“好”脂肪，亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，益健因为橄榄油中的食物不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，它们甚至可以帮助你增进记忆、富含今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的脂肪日常食物。羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。

　　脂肪总是让我们联想到肥胖、而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。促进大脑健康，鳄梨中含有大量的酶，

　　4.鸡蛋

　　鸡蛋是蛋白质的重要来源，特别是当你年老时，

　　2.橄榄油

　　无论你是烹饪或是制作沙拉，并具有降低胆固醇和血脂，适量食用能够降低胆固醇、还可能有助于治疗骨关节炎，保护心血管。尽量用橄榄油。鲭鱼、一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，这些都是“好”的脂肪，

　　6.亚麻籽

　　作为健康饮食的一部分，

　　3.鱼

　　含脂肪酸的鱼类，健康的脂肪并不意味着吃越多越好。

　　5.鳄梨

　　美味的鳄梨有益于你的心脏健康，“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。但事实上，但也不可食用过量。在烘烤其他食物时，湖鳟、有健胃清肠的作用，美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。

　　1.核桃

　　核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，所以必须从食物中获取它们。专家建议每次食用核桃约为1盎司，有利于促进身体健康。也可以适当涂抹一些橄榄油。如菠菜、保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。降低患阿兹海默症的几率。