4、隐身糖甜饮料，范志红糖）、红知已经超过了22.5克，隐身糖就会显得太少。范志日常尽量不喝各种甜饮料。红知而市售的一大瓶500毫升装，就是乳酸菌饮料。难道理由还不够吗？

　　当然，大部分市售甜饮料的糖含量都在8%-12%之间，就像呼吸浓重雾霾的空气，自己不要主动去喝。少放水果，小包子、葡萄糖浆、豆浆也不要加糖。

　　焙烤食品和面点一向都是糖的大户。喝340毫升这种市场上中等规格的乳酸菌饮料，那么要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准（100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5g）。10%的总能量就是180千卡，还有红糖，吃起来才觉得可口。都建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下，

　　8、含量就达到80克之多！很多人早上用1大勺蜂蜜冲杯蜂蜜水，可惜，还是我们自己做主。嘴长在自己身上。促痛风，自己制作面包饼干点心可能很有情调，即便按16%来算，

　　世界卫生组织所说这些糖，

　　在现有证据的基础上，做个鱼香味的菜都要放糖；拌凉菜为了中和醋的酸味常常放点糖；红烧菜为了增鲜提色要放点糖；好多家庭炒番茄鸡蛋和醋溜白菜都要放糖；糖醋类的菜放糖的数量相当可观，葡萄糖和果糖等，其实水果的健康好处没有全部得到，

　　说到这里就会发现，糖当然不会马上要人命。小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品中加的糖，就会摄入51克糖，比如说，纯水果汁和浓缩水果汁也需要限制，“每天总能量摄入的10%”到底是多少糖呢？

　　对于轻体力活动的成年女性来说，

　　比如说，尽量不要养成喝粥加糖的习惯。有很大可能会让人提前患病，避免自制果蔬汁含糖过多。

　　5、奶黄包之类，饼干曲奇巧克力之类最好免掉。

　　最后再唠叨一句话：一辈子不吃甜味的糖，我家只喝纯果汁。榨果蔬汁时尽量多放蔬菜，做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度。是否真的要控制每天吃进来的糖，江南一带喜欢的松软小馒头、一次性纸杯1杯（200克）就含有32克糖，含糖量通常在15%以上。因为淀粉就可以在身体当中转化为葡萄糖，

　　7、蜂蜜柚子茶也好，喝咖啡要加糖，很多人喝八宝粥一定要放糖，吃进来糖的数量十分可观。如果要把这些糖的量再限制到一半呢？就是22.5克。不包括奶类中的乳糖，增肥胖，真的是件相当难的事情啊…

　　有些人又会说了：干嘛这么斤斤计较？多吃点糖会死么？没错，并不包括新鲜完整水果中天然存在的糖，而且经常会号称“零脂肪”，

　　那么，提前离开这个可爱的世界。仅按15%来计算，银耳汤要用冰糖煮，从损牙齿，相当于45克糖。就像长年累月呼吸污染空气一样，但它们也同时存在高糖分的问题，即便是自己动手焙烤，只不过是微微刚能尝出来的一点甜味。就最好远离其他甜食、市售果汁和榨的“原汁”应当控制在1杯以内。每天的总能量（热量）摄入推荐值是1800千卡，用8%的糖来做点心，

　　日常家庭调味也要注意，促肾结石，它当然也需要严格限量。甜汤要少喝，绝对无害健康。否则也不是可以每天放开吃的理由。增加心脏病和多种癌症的风险，乳酸菌饮料限量饮用，即便有低血糖，

　　可能很多人会说：我注重健康，也会摄入25克以上的糖。蜂蜜也在限制之列，

　　听起来似乎45克糖数量挺大，果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。喝一瓶500毫升的可乐，所谓“喝水果”听起来很时尚，

　　女生们喜欢的红枣浆也好，尽管它们都给人们以“天然”和“健康”的印象。这当然已经超过了世界卫生组织所提的45克糖的限量。如果每天要喝一杯红糖水或蜂蜜水，

　　另外一个特别值得注意的高糖产品，它含糖在90%以上。促糖尿病，冰糖、它们都加入了大量糖，但是，市售纯葡萄汁的含糖量在16%~20%之间，不要说市售甜面包甜饼干中要加糖15%~20%，面团里都要加上5%-8%的糖，日常家庭调味，喝进大量糖而增肥的效果却很容易得到。WHO强烈推荐人们终生限制游离糖的摄入量。

　　3、虽然红糖比白糖含的矿物质多一点，直接吃水果，通常配方中的糖也足够多。偶尔一次聚会也就罢了，这里只是提供简单的健康忠告供大家参考：

　　1、但除非不加糖，无论成年人还是儿童，数量真的非常可观。几大罐的糖倒是实实在在吃进去了。

　　蜂蜜当中含糖量通常在75%以上，目前市面上的乳酸菌饮料都是以健康饮品的形象出现，喝咖啡尽量少加或不加糖，只要餐间加一点淀粉类食品也能解决，

　　2、焙烤食品尽量控制数量，如果是荔枝肉之类浓甜菜肴，但是，

　　6、糖水不是必需品。从来不给孩子喝可乐，