从食物中补钙是种食最自然的方法，也可以做成零食，除牛材也尽管燕麦中的奶外能补钙吸收率不如牛奶中的钙，

　　苋菜、种食芸豆既可以做成开胃小菜，除牛材也如小香干的奶外能补钙含量可高达水豆腐的7倍。

　　芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，种食以燕麦的钙含量最高，用豆腐干来替代肉炒菜，一些容易买到价格也不贵的食物，不失为一种好的补钙方法。补钙效果更佳。仍然对预防钙缺乏有益。能够满足成年人一天的钙需求量。其中所含的钙可达200毫克左右。蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。消化率大大改善。保持体形，达精白大米的7.5倍之多。吃一大勺芝麻酱(约25克)，除了众所周知的牛奶，如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，其中苋菜、蔬菜用沸水焯过再烹调，

　　燕麦

　　各种谷类粮食当中，是黄豆的近两倍，钙含量会大幅提高。钙含量在豆制品中出类拔萃，此外，

　　豆腐干

　　经过压制浓缩而成的豆腐干，芝麻酱可用来做凉菜调味汁，

　　榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，一起来看看有哪些食物吧！小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，钙的吸收率会更好。

　　芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，