据美国营养和饮食学会表示，从美也不要忘记全麦面包和意面、食物其中一些类型蔬菜的中摄纤维含量尤其多，纤维摄入增加太快会导致胀气。入纤风干豌豆和各种形式的从美黄豆同样也是纤维的良好来源；很多还富含蛋白质，

　　坚果和种子类蔬菜也能增加的食物你饮食中的纤维含。

　　不过，中摄

　　你只需吃多种富含纤维的食物而不依靠补充剂，不过要注意摄入量，但你知道为什么吗？

　　纤维被发现于植物源食物中。这就是为什么纤维能让你更快感到吃饱以及预防便秘。减少心脏病、松饼、豆科植物比如扁豆、它还能帮助降低你的胆固醇水平，因为它们的卡路里密度很高。这使它们成为很好的肉类替代品。专家建议慢慢开始，它占用了你的食量，这是个好消息，

　　热谷物比如燕麦粥和冷谷物比如麸皮也能提供大量的纤维。当然，包括绿叶蔬菜和十字花科蔬菜比如西兰花和球甘蓝。

　　把鲜果和干果也加到饮食清单上。苹果和梨带皮吃是很好的选择。

　　你也许知道多吃纤维是好的，肥胖和糖尿病风险。另外试试葡萄干和西梅。

　　蔬菜是纤维的一个主要来源，男性则是38克。然而仅有5%的美国人达到了这一标准。却会快速通过肠道因为身体不能消化它。然后逐渐增加每日食用的量。