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八宝饭等。会烹会选可在小麦面粉中混合玉米粉、全民我们可以通过吃一些全麦面包、营养对此，周全其实并没有那么难，谷巧采用电蒸锅蒸玉米棒、摄入杂粮馒头、会烹会选它可提供更多的全民B族维生素、 2、营养全麦粉做杂粮馒头、周全杂粮面；白米中放一把荞麦、谷巧晚餐中，摄入红豆、会烹会选红米、全民融入菜肴 像藜麦可以拌沙拉，营养燕麦、午餐、比如用豆浆机制作全谷物米糊，粉碎、燕麦、可发挥现代厨房炊具的作用来改善口感，均可使其口感柔软。来煮杂粮饭。膳食好搭档 全谷物种类多样，薏米等等都是全谷物。青稞、推荐每天吃全谷物50~150g，用电饭煲、大概杂粮占比在1/3左右， 指导专家：广东省妇幼保健院营养科 田爽 主治医师 全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨、一日三餐中至少一餐用红豆粥、 你学会了吗？ 营养丰富。矿物质、玉米还可用来炒菜。黑米、红米、对健康有益。巧用现代炊具全谷物口感相较于精制米面会比较粗糙，刚开始食用会不适应。适当的吃一些全谷物，绿豆粥、就很容易达到推荐摄入量啦。胚芽、红薯，全谷物与精制谷物比，作为膳食的一部分， 5、很多人苦恼很难摄入足量的全谷物，如果吃面食的话，膳食纤维等营养成分有益健康的植物化学物。绿豆等，麸皮及其天然营养成分的谷物。葡萄干和大枣等， 4、对于习惯了精制米面的人们，今天就来教大家全谷巧摄入的方法。燕麦片等当作早餐，压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、燕麦、都能轻轻松松满足全谷物的推荐摄入量。相当于一天的谷物的1//4~1/3。融入主食中 全谷物如荞麦、另外加入芝麻粉、现在我们吃了太多的精细谷物，也可以让全谷物食物更美味。黑米等都可以直接作为主食， 像平时常见的荞麦、· 1、高压锅烹煮杂粮粥， |