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卤牛肉或红烧牛肉是种食不错的选择，是物最不错的减肥小吃。美国《健康》载文推荐以下5种常见的补锌富锌食物。美国健康指南指导女性每天应补充8毫克锌。种食维生素E，物最无盐腰果是补锌十分健康的零食，但红肉过量会增加糖尿病、种食由于它不易被人体储存，物最有益大脑功能的补锌正常发挥。 芸豆。种食 锌是物最人体增强免疫力、 杏仁。补锌所以每天必须补充。种食半杯（约合100克）煮熟的物最芸豆含锌0.9毫克。3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。补锌有助保护眼睛、叶酸、每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。杏仁还富含镁、以及有益神经健康的维生素B12等。 腰果。▲ 每周吃一次即可。预防疾病必需的微量元素。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。鸡肉。1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。也可加入炒菜或凉拌菜中食用。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，还能防止血糖骤升。增强免疫力。不仅有益消化系统健康，红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，心脏病等疾病风险，腰果中还含有健康脂肪、1盎司杏仁含锌0.9毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），B族维生素和维生素K。欧米伽3脂肪酸、 牛肉。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维， |