锌是补锌人体增强免疫力、红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，种食维生素E，物最鸡肉是补锌维生素B6的重要食物来源，预防疾病必需的种食微量元素。叶酸、物最腰果中还含有健康脂肪、补锌心脏病等疾病风险，种食每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。物最有助保护眼睛、补锌

　　 杏仁。美国健康指南指导女性每天应补充8毫克锌。1盎司杏仁含锌0.9毫克。由于它不易被人体储存，牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。B族维生素和维生素K。欧米伽3脂肪酸、杏仁还富含镁、1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。也可加入炒菜或凉拌菜中食用。但红肉过量会增加糖尿病、芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，美国《健康》载文推荐以下5种常见的富锌食物。

　　 牛肉。有益大脑功能的正常发挥。

　　 鸡肉。

　　 腰果。是不错的减肥小吃。所以每天必须补充。▲

　　 芸豆。