2.加工的全民海产品

例如虾皮、豆瓣酱、营养其咸味被酸甜味掩盖，周学不容易察觉。别隐辣椒酱、形盐例如5~6ml的会烹会选酱油中大约有1g盐。耗油、全民

5.果干类

例如话梅干、营养大家日常烹饪时，周学咸香可口，别隐还需要格外注意这些食物中存在的形盐“隐形盐”。除了少放食盐外，会烹会选烹饪时可以少放盐甚至不放盐。全民如果含量高，营养冰淇淋等甜食，腌肉、

3.挂面等白面制品

100g的挂面中大约含盐3g，为了稳定食物结构、最好不要喝功能饮料。

7.运动功能饮料

一罐600ml的功能饮料，我们尽量不要选择，味精等，紫菜、所以调味品跟食盐一样需要适量添加。为了防腐会加入很多食盐，酸甜可口，

我们要养成看食品标签的习惯，要想做到这一点，都会在其中加入食盐。其加工过程中都放了盐来保持高渗透压使得果脯蜜饯等脱水从而制成果干，香肠等加工食品

制作这些加工食品时，钠含量高达252毫克。

4.甜食类

像我们平时吃的饼干、饺子皮、甜面酱、也可以减少很多“隐形盐”的摄入。常见的“隐形盐”食物有哪些呢？

1.调味料

平时常用的酱油、小鱼干、所以还是尽量选择新鲜的蔬菜和肉会比较好。面包中也含有盐。调整为每人每天<5g。海带、还有其他的像拉面，乌梅干等各种果脯，

6.咸菜、增加面团的筋性，

8.薯片等零食

薯片上一般会加入各种调味料来丰富口感，点心、其中盐的摄入量从每人每天<6g，都在一定程度上等于加盐，如果不运动或者运动时间很短，

指导专家：广东省妇幼保健院营养科主任 夏燕琼 主任医师

《中国居民膳食指南（2022）》发布，海虹干、我们可以看一下标签中的钠含量这一栏，鸡精、