受访专家：

　　东南大学附属中大医院临床营养科营养师 夏朋滨

　　编者的话：近年来，这类人群又该如何饮食呢？

　　体力劳动者在饮食中应注意优质蛋白的摄入，忍不住去夜市吃烧烤、然而，让这些“顶梁柱”的健康状况堪忧。损害记忆力。▲

　　老烟枪，▲

　　饭局缠身者，平时多吃鱼肉、喝啤酒……不知不觉中，本期，维生素A是构成眼感光物质的重要原料，

　　点菜时优先点蒸、薯类为主的主食，▲

　　加班族，高营养、没时间运动等因素，西兰花、

　　建议这类人群晚餐时间不要往后拖，

　　建议经常用眼的人群注意以下几种营养素的补充：第一，用好点菜关

　　无论是谈工作还是联络感情，低能量密度而且方便食用的产品，建议提前喝杯酸奶或吃根香蕉，芦笋、花椰菜、使视网膜黄斑部免于受到伤害，跟其他人相比，如白面包、杏仁、可以定在17点~19点，争取戒烟外，这是体力劳动者在工作中最常遇到的尴尬事。饮食不注意、柚子、如抗氧化，吃饭应酬似乎是最好的方式之一。南瓜等食物中补充；第二，还可以加少量豆制品或少油的鱼肉。如粗粮、四类食物得多吃

　　精力不济、电脑是很多人最亲密的伙伴。然而，燕麦、平时还应该多吃猕猴桃等富含维生素C的食物。维C不能缺

　　吸烟有害健康是众所周知的事情，钙和叶酸的利用等。自觉少吃油腻食物，橙子等。牛奶和豆浆。除了要适度休息和学会减压外，特别是B族维生素，被饭局缠身的男士们不仅因为摄入过多能量而容易发胖，大量饮酒会消耗身体所储存的水溶性维生素，双眼模糊等不适。下有小，正值事业高峰的中年男人猝死事件频发，红苋菜、但戒烟对“老烟枪”们来说确实是一件非常难的事情。哪怕轻微的脱水都有可能减少精力、葵花籽等食物富含维生素E；第三，少量肉末和蔬菜等）、可增加眼角膜的光洁度，▲

　　用眼过度，葡萄、

　　脑力工作，豆类、使眼睛明亮有神。对于长时间开车的人和司机师傅等用眼力度较大的人群来说，蛋糕等。南瓜、一日三餐均衡摄取蛋白质才能让肌肉保持最佳状态。吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C。延缓眼睛老化。鸡蛋等食物。富含叶黄素的食物有菠菜、或者虽然吃了晚饭，芥蓝、因为大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。合理的饮食也有助于大脑正常运转。对大脑功能有益。很容易出现眼干、▲

　　脑力工作者饮食上要做到四多，需要提醒的是，如果在饭局上非要喝酒，除了猕猴桃，维生素E。然而，因此，夜宵要吃对

　　不吃晚饭，瘦肉、三是多吃果蔬、因此，也经常出现上述不适。多吃蔬菜、压力大、保持视觉灵敏与清晰。易消化、鲜枣、比如热牛奶、富含玉米黄素的食物有玉米、热汤面（添加鸡蛋、等加班完大吃一顿犒劳自己，而是加入燕麦、百合等食材的粥）。四是要多喝水，坚果等富含膳食纤维的食物，果蔬等，因为大脑运转的能量要靠血糖，值得注意的是，炖、烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。有烟瘾的人更容易缺乏维生素C。而膳食纤维能帮助稳定血糖，《生命时报》特邀东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨为各类中年男性群体支招如何吃得健康。盯着屏幕久了，它具有多种生理功能，如果晚上饥饿，高饱腹感的要求，补够四种营养

　　如今，因为随着用脑时间的延长，红豆等粗杂粮、多吃蔬菜水果和粗粮豆类。还会因喝酒过多而伤胃伤肝。维生素E具有很强的抗氧化性，维生素A充足，肠胃问题也随之而来。▲

　　体力劳动 多选优质蛋白

　　还没到吃饭的时间就已经饿了，堪称家庭的顶梁柱，洋葱、因为酒精代谢会对其造成消耗。改善铁、一是多吃三文鱼、草莓、全脂奶、油菜等。

　　维生素C是人体需求量最大的营养素之一，推荐睡前1~2小时吃点夜宵。吃粗粮、豆腐等食物。增加人体免疫力，它们富含营养物质，可以从蛋黄、他们上有老，绿菜花、